اگر دلتان یک ساندویچ سالم و رژیمی می‌خواهد که بتواند کالری مناسبی به بدنتان برساند، شما را سیر و پرانرژی نگه دارد و همچنین رژیمی باشد، این مطلب را بخوانید.
ساندویچ رژیمی همان چیزی است که جایش در صبحانه شما خالی است.
زی‌سان: معمولاً وقتی اسم ساندویچ به گوش‌مان می‌خورد اولین چیزی که به ذهن‌مان می‌رسد ساندویچ‌های چرب و پر‌کالری است و فکر می‌کنیم ساندویچی که سالم باشد خوشمزه نیست. اگر شما هم این‌طور فکر می‌کنید پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را تا انتها بخوانید تا دید‌تان نسبت به ساندویچ‌های رژیمی عوض شود.
اگر غذاهای رژیمی را دنبال می‌کنید، طرز تهیه رایس کیک را نیز یاد بگیرید.
آنچه در ادامه خواهید آموخت:
- طرز تهیه ساندویچ رژیمی مرغ و ماست
- طرز تهیه ساندویچ رژیمی سبزیجات
- طرز تهیه اسنک رژیمی
طرز تهیه ساندویچ رژیمی مرغ و ماست
یکی از دغدغه‌های ورزشکاران تأمین پروتئین بدن‌شان است. ساندویچ مرغ و ماست، یک ساندویچ کم کالری با پروتئین بالا است.
مرحله اول: سینه مرغ پخته شده را ریش‌ریش کنید.
مرحله دوم: کرفس را خرد کنید.
مرحله سوم: زیتون‌ها را حلقه‌ای خرد کنید.
مرحله چهارم: همه مواد را در یک ظرف مناسب مخلوط کنید. برگ اسفناج را روی یک تکه نان قرار دهید. مخلوط مرغ و ماست را روی اسفناج بریزید و تکه دوم نان را روی مواد قرار دهید.
طرز تهیه ساندویچ رژیمی سبزیجات
ساندویچ رژیمی سبزیجات یک گزینه سالم، خوشمزه و آسان برای صبحانه یا شام است. اگر سبزیجات نقش مهمی در رژیم غذایی شما دارد، یک سالاد سزار حرفه‌ای هم، غذایی رژیمی و مفید است.
مرحله اول: ابتدا باید سس این ساندویچ را آماده کنید. برای این کار پنیر صبحانه، روغن زیتون، سس خردل و جعفری خرد شده را در یک ظرف مناسب مخلوط کنید.
مرحله دوم: فلفل دلمه‌ای را خرد کنید و در یک تابه مناسب با کمی روغن تفت دهید تا فلفل‌ها پخته شوند.
مرحله سوم: بادمجان‌ها را با پوست، حلقه‌ای برش دهید و به فلفل دلمه‌ای‌های دورن تابه اضافه کنید.
مرحله چهارم: کلم بروکلی را تمیز بشویید و به قطعات کوچک‌تر خرد کنید و به تابه اضافه کنید.
مرحله پنجم: پیاز را خلالی برش دهید و به تابه اضافه کنید.
مرحله ششم: نمک، فلفل سیاه و آب لیمو ترش به سبزیجات اضافه کنید و کمی مخلوط کنید.
مرحله هفتم: سبزیجات پخته شده را درون ظرفی بریزید و اجازه دهید کمی خنک شوند.
مرحله هشتم: نان را برش دهید سپس از سُس روی نان بریزید. سبزیجات پخته شده را روی نان بگذارید.
ساندویچ شما آماده است، با عشق نوش جان کنید!
طرز تهیه اسنک رژیمی
این اسنک خوشمزه رژیمی فقط ۱۵۰ کالری دارد. اسنک رژیمی را می‌توانید به عنوان یک ناهار کم کالری یا یک شام سبک میل کنید.
مرحله اول: قارچ‌ها را خرد کنید سپس درون یک تابه با کمی روغن و کمی آب لیمو تفت دهید.
مرحله دوم: کدو‌ها را خرد کنید و دریک تابه دیگر گریل کنید. گوجه‌ها را ورقه‌ای خرد کنید و آن‌ها را نیز گریل کنید.
مرحله سوم: نان تست را روی یک تخته بگذارید و روی آن را با مرغ ریش‌ریش شده و مخلوط قارچ و سبزیجات پر کنید سپس برگ ریحان و پودر آویشن بپاشید سپس لایه دیگر نان تست را روی لایه قبلی قرار دهید و در اسنک ساز به مدت ۵ دقیقه اسنک را گریل کنید.
امیدواریم این ساندویچ‌های رژیمی را در خانه درست کنید و از طعم بی‌نظیر آن‌ها لذت ببرید.
+ توصیخ نویسنده: حالا که به دنبال غذاهای رژیمی هستید، حتما دستور پخت کیک رژیمی را هم بخوانید.
*دستور پخت: زهرا راستین
سایر اخبار
غیر قابل انتشار: ۰ | در انتظار بررسی: ۰ | انتشار یافته:
پرطرفدار