پیلاتس یا یوگا: کدام بهتر است؟

در دنیای ورزش، دو ورزش یا سبک تمرینی هستند که حسابی محبوب‌اند: یوگا و پیلاتس. این دو اگرچه از نظر نتایج مشابه هستند (هسته مرکزی بدن قوی‌تر، عضلات کشیده‌تر و...)، اما در عمل بسیار متفاوتند. در این شرایط چگونه می‌توان یکی از این دو را انتخاب کرد؟

تصمیم‌گیری درباره این‌که کدام تمرین برای ما و نیازهای‌مان بهتر است، به چند عامل مختلف بستگی دارد؛ بنابراین اگر شما هم مثل خیلی‌ها نمی‌دانید که باید روی کلاس پیلاتس سرمایه‌گذاری کنید یا یوگا، این‌جا مواردی وجود دارد که باید آن‌ها را در نظر بگیرید.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس، ورزشی است که روی قدرت مرکزی تمرکز دارد. این ورزش از طریق حرکات مختلف بر یک تشک انجام می‌شود.

تمرینات پیلاتس که توسط جوزف پیلاتس، مجری سیرک و بوکسور آلمانی ابداع شد، همه در مورد حرکات کوچکِ آهسته و کنترل‌شده برای تقویت بدن است.

این ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد، زیرا نوعی ورزش تقویت‌کننده با استفاده از وزن بدن خودمان به عنوان مقاومت است.

پیلاتس به جلوگیری از آسیب و همچنین توانبخشی آسیب‌های مزمن کمک می‌کند. این واقعیت که ضربه‌زدن به بدن در این تمرین کم است، نقطه مثبت این ورزش است، چراکه به تقویت مفاصل کمک می‌کند.

درحالی‌که پیلاتس را می‌توان به تنهایی در خانه انجام داد، داشتن یک مربی برای اطمینان از انجام صحیح تمرینات مفید است. همچنین انجام صحیح حرکت، نتایج بهتری به همراه دارد و به جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.

این تمرینات متناسب با طیف وسیعی از نیاز‌ها و توانایی‌های فیزیکی قابل تنظیم هستند، کسانی که کمردرد و آسیب‌های مربوط به ناحیه مرکزی بدن دارند باید به دنبال یک رویکرد اصلاح‌شده با کمک یک متخصص باشند.

نتایج این ورزش بر اساس سازگاری متفاوت است و به طور کلی احتمالا یک سال طول می‌کشد تا این ورزش واقعاً قدرت هسته‌ای ایجاد در بدن ایجاد کند. انجامِ آهسته و پیوسته پیلاتس کلید پیشرفت شماست.

برای شناخت کامل پیلاتس بخوانید:  ورزش پیلاتس چیست؟ ۵ افسانه و اشتباه رایج درباره پیلاتس

یوگا چیست؟

سودا نایر، کارشناس یوگا و تندرستی، می‌گوید ریشه کلمه یوگا به زبان سانسکریت و کلمه “yuj” برمی‌گردد که به معنای «یکپارچه کردن» است. به گفته او «یوگا تمرینی است که بدن، ذهن و روح ما را با خودِ فردی و آگاهی جهانی ما مرتبط می‌کند.»

هدفِ این تمرین معنوی باستانی که برای اولین‌بار در هند سرچشمه گرفت، دستیابی به خودشناسی و رهایی از طریق حرکات، مراقبه و تکنیک‌های تنفسی است. یوگا در طول قرن‌ها تکامل یافته و شامل بسیاری از شیوه‌های مختلف می‌شود. انواع یوگا شامل موارد زیر می‌شود:

• هاتا یوگا (Hatha Yoga): بر تنفس، حالت‌های اولیه و آرامش تمرکز دارد.
• وینیاسا یوگا (Vinyasa Yoga): نفس را با حرکات پویا پیوند می‌دهد.
• آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga): سبکی از نظر بدنی سخت، که دنباله‌ای از وضعیت‌ها را دنبال می‌کند.
• آینگار یوگا (Iyengar Yoga): بر هم‌ترازی مناسب با استفاده از لوازم جانبی تاکید دارد.
• بیکرام یوگا (Bikram Yoga): این شاخه که به عنوان یوگای داغ شناخته می‌شود، در یک اتاق گرم انجام شده و از یک توالی از وضعیت‌ها پیروی می‌کند.
• کوندالینی یوگا (Kundalini Yoga): بر چاکرا‌ها و آزادسازی انرژی در بدن تمرکز دارد.
• یوگای ترمیمی (Restorative Yoga): بدن را در موقعیت‌های آرام و استفاده از وسایل پشتیبانی می‌کند.
• یین یوگا (Yin Yoga): بافت‌های همبند را با نگه‌داشتن ژست‌ها برای مدت‌زمان طولانی‌تری کش می‌دهد.

وقتی کسی به طور منظم یوگا تمرین کند، مزایای فیزیکی آن شامل بهبود انعطاف‌پذیری، استقامت و قدرت را خواهد گرفت. البته به گفته مربیان یوگا، این فقط یک تمرین فیزیکی نیست و می‌تواند برای سلامت روان نیز مفید باشد.

یوگا با توجه به مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی که در طول جلسات تمرینی آن گنجانده شده‌اند، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و باعث شود شب‌ها بهتر بخوابید. برخی از حالت‌های یوگا می‌توانند به کاهش التهاب، بهبود سلامت قلبی عروقی، کاهش فشار خون و به طور کلی سیستم ایمنی بهتر کمک کنند.

به طور کلی، یوگا یک ورزش ایمن در نظر گرفته می‌شود، به شرطی که با یک معلم یوگای حرفه‌ای تمرین کنید. کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند، مشکلات مفصلی دارند، باردار هستند یا در سنین بالاتری هستند، ممکن است نیاز به اصلاح شیوه‌ها برای جلوگیری از آسیب داشته باشند.

مشاهده نتایج در یوگا ممکن است زمان ببرد. همه این‌ها به میزان سازگاری شما، سطح تناسب اندام و آنچه در پایان به دنبال آن هستید بستگی دارد.

تفاوت پیلاتس و یوگا چیست؟

تفاوت اصلی پیلاتس و یوگا در حرکات است. یوگا در مقایسه با پیلاتس تمرینی کندتر است و شما ژست‌های خاصی را برای مدت طولانی‌تری نگه می‌دارید.

پیلاتس با سرعت بیشتری حرکت می‌کند و بر تکرار تمرینات کم‌ضربه تمرکز می‌کند تا عضلات مرکزی بدن شما را به کار ببندد.

تمرکز بر ارتباط ذهن و بدن نیز متفاوت است، یوگا شامل مدیتیشن و معنویت برای کمک به رفاه ذهنی شماست.

در حالی‌که هر دو تمرین به خودیِ خود دشوار هستند، شروع یوگا برای مبتدیان آسان‌تر است، زیرا پیلاتس بسیار بر تقویت قدرت مرکزی تمرکز دارد. از آن‌جایی‌که پیلاتس می‌تواند فعال‌تر از یوگا باشد، ممکن است نتایج را سریع‌تر ببینید، اما صرف نظر از اینکه کدام یک را انتخاب می‌کنید، باید حداقل سه ماه ثابت قدم باشید تا فواید کامل را تجربه کنید.

یوگا بهتر است یا پیلاتس؟

پاسخ کوتاه این است: هیچ کدام! اینکه چه چیزی برای شما بهتر عمل می‌کند به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله اینکه به دنبال چه نوع نتایجی هستید.

اگر ورزش‌های آهسته‌تری را دوست دارید که به سلامت روان شما زمان می‌دهد، ابتدا یوگا را امتحان کنید.

اگر به یک تمرین با سرعت سریع‌تر با تمرکز بر قدرت بدنی علاقه دارید، پیلاتس احتمالاً تاثیر بیشتری خواهد داشت.

مهم نیست که کدام شکل از تمرین را انتخاب می‌کنید، چراکه باز هم ثبات کلیدی است. ماندن در تمرین طولانی‌مدت، بهترین گزینه است، چراکه بهترین مزایا را برای شما خواهد داشت.