آیا باید در محل کار چرت زد؟
زیسان: چرت زدن در طول روز در برخی از نقاط جهان یک هنجار فرهنگی است، اما آیا می‌تواند روز کاری شما را متحول کند؟ متخصصان در باره مزایای بالقوه خواب کوتاه میان‌روز نظر داده‌اند.
افراد برای چرت روزانه از مکان‌های مختلفی استفاده می‌کنند؛ از پارکینگ‌ها و خیابان‌های فرعی پیش از رفتن به مدرسه در نوبت بعد از ظهر گرفته تا غرفه‌ها اجاره‌ای مخصوص چرت و یا حتی تختخواب یا کاناپه هنگامی که از منزل دورکاری می‌کنند.
اما آیا افرادی که در طول روز یا در محل کار چرت می‌زنند، از مزایای سلامتی برخوردار می‌شوند؟
چندین مطالعه تحقیقاتی نشان داده‌اند که چرت زدن در میان روز با مزایایی همچون بهبود حافظه و بالارفتن تمرکز همراه است.
بر اساس مطالعه‌ای که اخیراً در مجله Sleep منتشر شده، خواب نیمروزی در بخش‌هایی از اسپانیا و ایتالیا رایج است، در حالی که در چین و ژاپن نیز چرت زدن امری توصیه شده به حساب می‌آید، زیرا داشتن توان و انرژی لازم برای کار کردن تا سر حد خستگی، نشانه فداکاری تلقی می‌شود.
تاثیر خواب نامنظم بر افزایش حمله قلبی و سکته مغزی
در این گزارش به نکاتی چند در باره فواید چرت زدن در طول روز و به طور بالقوه چگونگی بهره بردن از مزایای خواب نیم‌روز اشاره شده است.
چرت‌های کوتاه داشته باشید
به گفته جیمز رولی، مدیر برنامه دوره فوق تخصصی خواب در مرکز پزشکی دانشگاه راش واقع در ایالات متحده، خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی مهم است، اما بسیاری از مردم به اندازه کافی آنرا مورد توجه قرار نمی‌دهند.
رولی افزود: «بخش زیادی از این موضوع به وسایل الکترونیکی مربوط می‌شود. قبلاً تلویزیون بود، اما حالا احتمالاً تلفن‌های همراه بیشترین نقش را دارند. مردم آنها را با خود به تختخواب می‌برند و تماشا می‌کنند.»
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که جوانانی که قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده می‌کنند، بیشتر در به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوند.
مدیر برنامه دوره فوق تخصصی خواب در مرکز پزشکی دانشگاه راش تصریح کرد: کلید چرت زدن موثر، کوتاه نگه داشتن مدت زمان آن است و افزود که چرت‌های کوتاه می‌توانند انرژی‌بخش باشند و احتمالاً شما را هوشیارتر کنند.
جیمز رولی در این خصوص یادآور شد: «اکثر مردم نمی‌دانند که چرت زدن باید تنها حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد.»
وی افزود: «اگر بیشتر از این چرت بزنید، ممکن است با اینرسی خواب (خواب‌آلودگی پس از بیداری)، دشواری در بیدار شدن و گیجی مواجه شوید.»
به گفته این کارشناس آمریکایی، افرادی که دائماً برای جبران کمبود خواب به چرت زدن متکی هستند، باید عادات خواب شبانه خود را مورد بازنگری قرار دهند.
بهترین زمان برای چرت زدن
مایکل چی، مدیر مرکز خواب و قوه شناخت در دانشگاه ملی سنگاپور می‌گوید: بهترین زمان برای چرت زدن، اواسط بعدازظهر است، زیرا با افت طبیعی ریتم شبانه‌روزی بدن همزمان می‌شود. چرت زدن بعد از ساعت ۶ بعدازظهر ممکن است خواب شبانه افرادی را که در طول روز مشغول کار بوده‌اند، مختل کند.
آقای چی می‌افزاید: «با هر مدت چرت حتی بسیار کوتاه، احساس تجدید قوا خواهید کرد. چرت زدن مانند یک سوپاپ اطمینان عمل می‌کند و مزایای شناختی واضحی دارد.»
ترفند «پل آلفا» چیست و چطور می‌شود با آن سریع و راحت خوابید؟
راث لیونگ، پژوهشگر مرکز خواب سنگاپور با بررسی مطالعات مربوط به چرت زدن می‌گوید: مروری بر این مطالعات نشان می‌دهد که از نظر عملی۳۰ دقیقه مدت زمان بهینه برای چرت زدن محسوب می‌شود.
وی یادآور می‌شود: «اگر افراد بیش از حد چرت بزنند، این کار ممکن است پایدار نباشد. علاوه بر این، چرت‌های طولانی‌تر از دو ساعت می‌توانند خواب شبانه را تحت تأثیر قرار دهند.»
کارشناسان توصیه می‌کنند که برای چرت زدن یک زنگ هشدار۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای را تنظیم کنید، زیرا این زمان به شما فرصت می‌دهد تا چند دقیقه برای به خواب رفتن وقت داشته باشید. با این حال، برخی معتقدند حتی یک چرت کوتاه نیز می‌تواند انرژی‌بخش باشد.
ایجاد فضایی برای خواب؛ چرت زدن در محیط کار
چرت زدن در برخی مشاغل پذیرفته شده و حتی ضروری است. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده چرت زدن را به پرستاران شیفت شب توصیه می‌کند.
با این حال، بسیاری از پرستاران به دلیل مشغله زیاد و نبود دسترسی به تختخواب در بیمارستان‌هایی که کار می‌کنند، امکان خوابیدن ندارند.
یک سخنگوی اتحادیه ملی پرستاران می‌گوید: پرستاران "به طور منظم برای داشتن زمان کافی برای استفاده از دستشویی یا رفتن به هوای آزاد تلاش می‌کنند، چه برسد به چرت زدن. "
برخی از شرکت‌ها در تلاشند تا این خلأ را پر کنند. نیل وونگ با الهام از مادرش که پرستار بود شرکت Nap York را تأسیس کرد که غرفه‌های خواب را در منهتن و کوئینز با قیمت حدود ۲۷ دلار (۲۶ یورو) در ساعت اجاره می‌دهد.
مشتریان همیشگی او طیف متنوعی را شامل می‌شوند، از مسافرانی که مسیر‌های طولانی را طی می‌کنند و رانندگان شرکت‌های خدمات پستی و زنجیره تامین گرفته تا نگهبان امنیتی که دو شغل تمام‌وقت دارد و پزشکانی که در بیمارستان‌های اطراف کار می‌کنند.
این شرکت همچنین به کارکنان خدمات ضروری مانند ماموران پلیس، آتش نشانان و پرسنل خدمات اورژانس پزشکی، تخفیف ۵۰ درصدی می‌دهد.
نیل وونگ می‌گوید: «در این جامعه، شما واقعاً فقط دو مکان برای خوابیدن دارید: تخت خود در خانه و یک اتاق هتل که احتمالاً می‌توانید با ۱۰۰ دلار اجاره کنید. واقعاً فضای سومی وجود ندارد که ساکت باشد، حریم خصوصی ارائه دهد و بتوانید در آن استراحت کنید.»
