نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک بسیار زیادی بکند. با این‌حال نوشیدن آب با هدف لاغری هم فوت‌وفن‌های مخصوص خودش را دارد، وگرنه جواب نمی‌دهد.
نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. خصوصا آن‌که افزایش مصرف آب، وقتی با یک رژیم غذایی سالم همراه شود، یک تاکتیک اثبات‌شده برای کاهش وزن است. یک لیوان آب می‌تواند متابولیسم شما را افزایش داده و اشتهای شما را سرکوب کند و به کاهش وزن به طور طبیعی و سالم کمک کند.
به گزارش زی‌سان؛ بیایید ببینیم برای کاهش وزن با آب چه چیزی لازم است؟ این مطلب را بخوانید تا یاد بگیرید که چگونه روزانه آب بیشتری بنوشید، با آب از بدنتان سم‌زدایی کنید یا حتی روزه آب بگیرید.
*نکته: این مطلب بر اساس مصاحبه با مربی شخصی و مربی تناسب اندامی به نامِ “Shira Tsvi” تهیه شده است.
+ بیشتر: غلبه بر وسوسه‌های شکستن رژیم
فوت‌وفن‌های کاهش وزن با نوشیدن آب را یاد بگیرید
یک/ در طول روز به جای نوشیدنی‌های سنگین آب بنوشید
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، تمام تلاش خود را بکنید تا از نوشیدنی‌های پرکالری مانند شیر، آب‌میوه و نوشابه خودداری کنید. در عوض، یک لیوان آب را انتخاب کنید! آب ۰ کالری دارد و سالم‌ترین نوشیدنی برای شماست. نوشیدن آب زیاد در طول روز همچنین به شما کمک می‌کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید، بنابراین کالری کمتری در طول وعده‌های غذایی مصرف می‌کنید.
اگر عاشق نوشیدنی‌های شیرین هستید، نوشیدن آب طعم‌دار را امتحان کنید.
فکر می‌کنید نظر کارشناسان درباره نوشیدن روزانه ترکیب آب‌لیمو عسل چیست؟
دو/ تنظیم یادآور برای نوشیدن آب مفید است
یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که در طول روز آب بنوشید. به این ترتیب، دریافت دوز روزانه آب را فراموش نخواهید کرد.
همیشه آب را در نزدیکی خود نگه دارید تا عادت بیشتری به نوشیدن آن پیدا کنید. حمل یک بطری آب قابل استفاده مجدد در داخل و خارج از خانه یک راه عالی برای شروع نوشیدن آب بیشتر است.
سه/ قبل از غذا آب بنوشید
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا به سرکوب گرسنگی کمک کند. باور کنید یا نه، هر چه آب بیشتری بنوشید، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. هر وعده غذایی را با یک لیوان آب به عنوان پیش غذا شروع کنید. سپس، تا زمانی که احساس سیری کردید بخورید. آب اشتهای شما را کاهش نمی‌دهد، اما می‌تواند به پر کردن معده شما کمک کند، بنابراین پرخوری کمتر وسوسه‌کننده است.
به گزارش زی‌سان، نوشیدن آب قبل و بعد از غذا نیز یک راه عالی برای کمک به هضم است، زیرا آب به بدن شما کمک می‌کند غذا را تجزیه کند و مواد مغذی آن را جذب کند.
به خاطر داشته باشید که آب رژیم غذایی ناسالم را خنثی نمی‌کند. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم می‌خورید و فیبر، پروتئین و مواد مغذی کافی در هر وعده غذایی دریافت می‌کنید.
چهار/ مصرف نمک را کاهش و مصرف آب را افزایش دهید
برای کاهش وزن، مصرف نمک خود را کاهش دهید و آب بیشتری بنوشید. اگرچه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، نوشیدن آب بیشتر در صورت مصرف نمک کمتر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. کاهش میزان نمک غذایی که مصرف می‌کنید می‌تواند به کاهش وزن سریع کمک کند، زیرا نمک به بدن شما کمک می‌کند آب را در بافت‌های خودش حفظ یا نگه دارد.
از افزودن نمک بیشتر به وعده‌های غذایی خود صرف نظر کنید. به جای آن، از گیاهان و ادویه‌جات تازه مانند سیر، پونه کوهی یا فلفل فلفل استفاده کنید.
تمام تلاش خود را بکنید از فست فود اجتناب کنید. فست فود سرشار از نمک (یا سدیم) است و می‌تواند کاهش وزن را بسیار سخت‌تر کند.
هنگام خرید مواد غذایی به دنبال غذا‌های بدون سدیم یا کم سدیم باشید، زیرا نمک کمتری نسبت به جایگزین‌های خود دارند.
پنج/ از غذا‌های آبدار استفاده کنید
برای هیدراته‌ماندن از غذا‌های غنی از آب استفاده کنید. اگر گرسنه هستید، به سراغ یک میان‌وعده که آب دارد بروید تا به هیدراته ماندن و کاهش وزن کمک کنید. پزشکان توصیه می‌کنند روزانه ۰.۰۶۲ C تا ۰.۱۲ C آب به ازای هر نیم‌کیلو از وزن بدن خود مصرف کنید. خوردن غذا‌های کم کالری و پر از آب راهی عالی برای حفظ سلامتی است. سعی کنید بیشتر میوه‌ها و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانندِ
- خیار
- کاهو
- کرفس
- تربچه
- گوجه فرنگی
- کدو سبز
- فلفل دلمه‌ای
- گل کلم
- توت فرنگی
- هندوانه
- اسفناج
نکات سم‌زدایی از بدن با آب
شش/ سم‌زدایی با آب از بدن (Detox) از یک تا سه روز
بسته به سلامتی خود، حداکثر ۲۴ تا ۷۲ ساعت برای سم زدایی آب برنامه ریزی کنید. سم زدایی با آب، خوردن یک رژیم غذایی کم کالری و مصرف بیشتر آب برای مدت زمان معینی جواب می‌دهد. مدت‌زمان سم زدایی کاملاً به سلامت و تندرستی شما بستگی دارد. متخصصان سم زدایی را بیش از ۳ روز توصیه نمی‌کنند. همچنین لازم است قبل از شروع، تأیید پزشک را دریافت کنید.
*نکته: سم زدایی با آب ممکن است منجر به خستگی، سرگیجه، حالت تهوع، از دست دادن عضلات شود. سم زدایی آب برای افرادی که محدودیت‌های رژیم غذایی، دیابت یا سابقه اختلال در تغذیه دارند، توصیه نمی‌شود.
هفت/ سبزیجات و میوه‌های خردشده را داخل آب بریزید
نکته مهم در مورد Detox این است که می‌توانید نوشیدنی‌های خود را در خانه درست کرده و سفارشی کنید. به سادگی میوه‌ها و سبزیجات مورد نظر را به قطعات کوچک برش دهید و در یک پارچ بریزید. سپس پارچ را با آب پر کنید و در یخچال قرار دهید تا خنک شود.
چند نوع دتاکس را در زیر پیشنهاد می‌کنیم:
- دتاکس توت فرنگی، لیمو و ریحان
- دتاکس هندوانه و نعناع و لیموترش
- دتاکس پرتقال، انگور و رزماری
- دتاکس خیار، نعناع و لیمو
هشت/ از میوه‌های تازه برای Detox استفاده کنید
تازه‌ترین میوه‌ها و سبزیجات را برای بهترین طعم انتخاب کنید، زیرا غذای فاسد می‌تواند طعم آب شما را بد کند.
نُه/ در کنار سم‌زدایی آب هم بنوشید
هرچه در حین سم‌زدایی آب بیشتری بنوشید، بهتر است، اما در مصرف آن افراط نکنید! به جای اینکه همه چیز را با هم بنوشید، هر چند وقت یکبار آن را آهسته انجام دهید.
+بیشتر: ۵ نکته برای کاهش وزن در دهه ۴۰ زندگی
ده/ در حین سم زدایی از غذا‌های غنی از آب استفاده کنید
لازم نیست در حین انجام سم زدایی آب از خوردن غذا پرهیز کنید، اما برای بهترین نتیجه از خوردن غذا‌های کم کالری با محتوای آب بالا استفاده کنید. هندوانه، توت فرنگی، کدو سبز، هلو، گوجه فرنگی، گل کلم، آناناس، بادمجان، کلم بروکلی و کاهو را امتحان کنید. گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون را به جای گوشت قرمز برای پروتئین انتخاب کنید.
نکات فستینگ (روزه) با آب
یازده/ سعی کنید حداکثر ۸ روز روزه آب بگیرید
روزه آب زمانی است که شما برای مدت زمان اختصاصی چیزی جز آب مصرف نکنید. مطالعات نشان داده اند که این می‌تواند یک راه موثر برای کاهش وزن سریع و به طور طبیعی سرعت بخشیدن به متابولیسم باشد. با این حال، کارشناسان هشدار می‌دهند که نباید بیش از ۸ روز روزه آب گرفت. در غیر این صورت، بدن ممکن است دچار استرس شدید شود.
*نکته: روزه آب می‌تواند منجر به خستگی، سرگیجه، گرفتگی معده، حالت تهوع، یبوست، از دست دادن عضلات و کم آبی بدن شود. قبل از اقدام به روزه آب با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا این یک گزینه کاهش وزن سالم برای شماست یا خیر.
درحالی‌که مطالعات نشان داده که روزه آب برای کاهش وزن کوتاه‌مدت موثر است، اما با افزایش سریع وزن پس از پایان روزه نیز مرتبط است.
اگر روزه کامل آب برای شما ایده‌آل نیست، سعی کنید یک روزه متناوب انجام دهید. ۱ یا ۲ وعده غذایی را با آب جایگزین کنید و ۱ وعده غذایی کم کالری مصرف کنید. این می‌تواند به همان اندازه برای شروع سریع کاهش وزن موثر باشد.
دوازده/ قبل از روزه غذای سبک بخورید
قبل از اینکه روزه آب را امتحان کنید، شروع به کاهش کالری دریافتی روزانه خود کنید تا بدن خود را برای کاهش کالری بعدی آماده کنید. میان وعده‌های پرکالری را با یک میوه عوض کنید و گوشت قرمز را با گوشت بدون چربی تعویض کنید. تعداد میان‌وعده‌هایی که می‌خورید و حجم وعده‌هایتان را کاهش دهید تا بدنتان به کمتر خوردن عادت کند.
اگر در طول این فرآیند به شدت احساس گرسنگی یا خستگی می‌کنید، ممکن است یک علامت هشدار دهنده باشد که روزه گرفتن برای شما مفید نیست. با پزشک خود در مورد نیاز‌های کالری خاص خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که انتخاب مناسبی برای بدن خود دارید.
سیزده/ روزه خود را فقط با نوشیدن آب زمانی که گرسنه هستید شروع کنید
نیازی به برنامه ریزی وعده‌های غذایی خود در زمان ناشتا نیست، زیرا منو از یک چیز تشکیل شده است: آب ساده! برای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده فقط آب بنوشید. به احساس عاطفی و جسمی خود در این مدت توجه کنید و به هر گونه محرک یا نشانه گرسنگی توجه کنید.
به گزارش زی‌سان، اگر در طول روزه آب احساس سرگیجه می‌کنید، بدانید که اشکالی ندارد که یک جرعه چای بنوشید یا یک میان وعده کوچک و سبک میل کنید تا به آرامش سیستم شما کمک کند و به حالت عادی بازگردد.
سعی کنید در طول روزه خود مدیتیشن کنید تا با بدن خود ارتباط برقرار کنید و ذهن خود را از غذا دور کنید.
چهارده/ از ورزش‌کردن هنگام روزه آب خودداری کنید
ورزش انرژی زیادی مصرف می‌کند و در حالت روزه نمی‌توانید کالری از دست رفته را پر کنید. بنابراین، در روز‌هایی که روزه می‌گیرید، از ورزش کردن خودداری کنید. هرچه فشار فیزیکی بیشتری به بدن خود وارد کنید، احساس بدتری خواهید داشت.
پانزده/ پس از روزه داری، غذا‌های سبک را دوباره به رژیم غذایی خود وارد کنید
در حالی که ممکن است بلافاصله بعد از روزه‌تان گرسنه باشید، آرام باشید. به تدریج به غذا خوردن عادی برگردید. میوه‌ها و سبزیجات خام، گوشت بدون چربی و برنج قهوه‌ای را انتخاب کنید. به نوشیدن آب ادامه دهید تا هیدراته بمانید.
بدانید که افزایش چند پوندی بعد از روزه آب کاملا طبیعی است. بدن شما در حال توزیع مجدد وزن و بازسازی عضلات است.
سایر اخبار
غیر قابل انتشار: ۰ | در انتظار بررسی: ۰ | انتشار یافته:
پرطرفدار