تمرین ورزشی محبوب ۲۰۲۴؛ پیلاتس دیواری چیست؟

زی‌سان؛ ورزشکاران مشتاق سال جدید را با موج جدیدی از تمرین‌های تناسب اندام آغاز کرده‌اند: پیلاتِس دیواری راهی آسان، سرگرم‌کننده، و سریع برای خوش‌اندام شدن، بدون اینکه از خانه بیرون بروید.

هر کسی می‌تواند این کار را انجام دهد و به همین دلیل است که به نظر می‌رسد همه مشغول این تمرین‌اند! هشتگ #WallPilates یا پیلاتس دیواری بیش از ۱۲ میلیون بازدید در تیک‌تاک داشته است. این روزها، خیلی‌ها رژیم‌های غذایی سخت و کلاس‌های پرهزینه ورزشی را به‌نفع تمرین‌های روزبه‌روز محبوب‌تر به‌اصطلاح «دختران تنبل» کنار می‌گذارند.

وس سانتوس، از اینستیت فیتنس (Instate Fitness)، به نشریه استاندارد (The Standard) گفت: «موضوع بازگشت به اصول اولیه است.»

پیلاتس دیواری چیست؟ دقیقا همان چیزی که به نظر می‌رسد! پیلاتسی که در مقابل دیوار انجام می‌شود. دیوار جای میله پا را می‌گیرد که در کلاس‌های پیلاتس از آن استفاده می‌شود.

پیلاتس یک قرن پیش به وجود آمد؛ زمانی که جوزف پیلاتِس، مربی ورزشی، نامش را به این تمرین داد. از آن زمان تا کنون، پیلاتس، که تمرینی برای تمام بدن است، به نرمش و ورزشی بسیار پرطرفدار تبدیل شده است، به‌ویژه در میان زنانی که بر تمرین‌های ملایم‌تر برای بهبود قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری تمرکز دارند و در عین حال می‌خواهند اضطراب‌های ذهنی‌شان را تسکین دهند.

مکالوم لیووک، فیزیوتراپیست در پیورجیم (PureGym)، به نیویورک پست می‌گوید: «پیلاتس دیواری برای مبتدیان عالی است، چون دیوار ثبات لازم را دارد و به شما امکان می‌دهد اعتماد به نفس خودتان را با حرکت‌های ورزشی افزایش دهید، ضمن آنکه فقط متکی به وزن بدن نیستید.»

به نوشته مدیسن‌نت (MedicineNet)، پیلاتس در اصل ابزار توان‌بخشی برای سربازان از جنگ برگشته و رقصنده‌ها به منظور تقویت بدن و التیام درد آن‌ها بود. پیلاتس همچنان روشی پرطرفدار برای توان‌بخشی جسمانی باقی مانده است.

تمرین ایزومتریک (تمرین ورزشی که در آن فشار و کشش به عضلات وارد می‌شود، بدون این که طول آن‌ها تغییر کند) روش تمرینی کم‌ضربه و کم‌فشاری است، به این معنا که بدون وارد کردن فشار به مفاصل، قدرت ایجاد می‌کند.

هدر آ. میلتون، سرپرست فیزیولوژی ورزشی در مرکز عملکرد ورزشی NYU Langone Health، به تودی دات کام گفت: «در پیلاتس تنها مقاومتی که واقعا پیش رو دارید نیروی جاذبه است. با استفاده از دیوار برای مقاومت ساکن در واقع می‌توانید نیرو اعمال کنید.»

تمرین با استفاده از دیوار به ورزشکاران اجازه می‌دهد که خودشان را تثبیت کنند. همچنین، به دستیابی به فرم دلخواه و هم‌ترازی و تعادل مناسب برای تمرکز بر روی کار کردن عضلات مورد نظر کمک می‌کند. به‌علاوه، مقاومت بیشتری برای کمک به ایجاد استحکام و قدرت موثرتر ایجاد می‌کند.

در رسانه‌های اجتماعی میلیون‌ها ویدئو از افرادی وجود دارد که شیوه صحیح انجام این تمرین‌های پرطرفدار را که فقط به دیوار نیاز دارد نشان می‌دهد. این ویدئو‌ها کمک کرده است افرادی که از شروع تمرین‌های ورزشی با شرکت در کلاس‌های گروهی و در انظار عمومی وحشت دارند، در خانه بتوانند به تناسب اندام خود بپردازند. به طور کلی، این ویدئو‌ها دسترسی به فراگیری تمرین‌های ورزشی و نرمش‌های تناسب اندام را آسان‌تر و بیشتر کرده اند.

با وجود این، تمرین در تنهایی معایبی نیز دارد. کورین نولان، بنیان‌گذار پاور پیلاتس، به نشریه ویمنز هلت (سلامت زنان) گفت: «محدودیت‌های پیلاتس دیواری، مانند هر پیلاتسی که خودتان در خانه انجام می‌دهید، این است که هیچ بازخورد یا توصیه اصلاحی از مربی نمی‌گیرید. بسیار مهم است که در تراز و با تعادل صحیح تمرین کنید، به‌دقت حرکت کنید، درست تنفس کنید، و عضلات صحیح را درگیر کنید تا بیشترین نفع را ببرید. اگر مبتدی هستید، ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشید.»

او هشدار داد که تمرین با تراز نادرست و درگیر نکردن عضلات شکم (core) ممکن است «بالقوه آسیب بیشتری از فایده‌اش داشته باشد»، اما افزود که احتمال ایجاد آسیب بسیار کم است.

پیلاتس دیواری تنها طوفانی نیست که در سال ۲۰۲۴ می‌تازد. امسال همچنین شاهد افزایش چشمگیر تمرین‌های تقویت‌کننده باسن برای مردان نیز هستیم.