اسموتی پروتئینی شکلاتی یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی است که می‌تواند به عنوان یک وعده کامل یا میان‌وعده سالم مصرف شود. این اسموتی حاوی پروتئین بالا، فیبر، و ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که می‌تواند به تقویت انرژی و حفظ سلامتی کمک کند.
مواد لازم برای اسموتی پروتئینی شکلاتی
شیر (می‌توانید از شیر بادام، شیر سویا یا هر نوع شیر دیگری که ترجیح می‌دهید استفاده کنید):۱ پیمانه
موز یخ‌زده: ۱ عدد
پودر کاکائو:۱ قاشق غذاخوری
یخ:۱ پیمانه
کره بادام‌زمینی یا کره بادام: ۱ قاشق غذاخوری
اسفناج (اختیاری برای افزایش ارزش غذایی):۱ پیمانه
ماست یونانی یا ماست ساد: ۱ پیمانه
پودر پروتئین (ترجیحاً طعم شکلات): ۱ پیمانه
+ طرز تهیه پودر پروتئین در خانه
طرز تهیه اسموتی پروتئینی شکلاتی:
- ابتدا شیر، موز یخ‌زده، پودر کاکائو، یخ، کره بادام‌زمینی، اسفناج، ماست و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن بریزید.
- مخلوط‌کن را روشن کرده و مواد را تا زمانی که یک ترکیب صاف و یکدست به دست آید، مخلوط کنید.
- اسموتی را در لیوان بریزید و در صورت تمایل با کمی پودر کاکائو یا تکه‌های شکلات تزیین کنید.
- اسموتی پروتئینی شکلاتی آماده است. می‌توانید بلافاصله آن را میل کنید.
- استفاده از موز یخ‌زده باعث می‌شود اسموتی غلیظ‌تر و خوش‌مزه‌تر شود.
- اگر اسموتی را شیرین‌تر می‌پسندید، می‌توانید از کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
- می‌توانید به جای کره بادام‌زمینی، از هر نوع کره مغز دیگری که دوست دارید استفاده کنید.
چرا اسموتی پروتئینی شکلاتی؟
پروتئین بالا: پودر پروتئین و ماست یونانی منبع عالی پروتئین هستند که برای بازسازی عضلات و حفظ انرژی ضروری است.
آنتی‌اکسیدان‌ها: پودر کاکائو حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند.
فیبر: موز و اسفناج فیبر لازم برای بهبود گوارش را فراهم می‌کنند.
چربی‌های سالم: کره بادام‌زمینی منبع خوبی از چربی‌های سالم است که به سیری و انرژی‌زایی کمک می‌کند.
این اسموتی یک گزینه عالی برای شروع روز با انرژی و مواد مغذی است.
منبع: بانو زی
سایر اخبار
غیر قابل انتشار: ۰ | در انتظار بررسی: ۰ | انتشار یافته:
پرطرفدار