با این هشت ترفند شش سال سن خود را کاهش دهید

زی‌سان: «هشت اقدام ضروری» که توسط انجمن قلب آمریکا برای طراحی یک زندگی سالم و باکیفیت ارائه شده به شرح زیر هستند:

• بهتر بخورید: غذاهای کامل، میوه ها و سبزیجات فراوان، پروتئین بدون چربی، آجیل، دانه ها، پخت و پز با روغن های غیر گرمسیری مانند زیتون و کانولا.
• فعال تر باشید: بزرگسالان باید دو ساعت و نیم فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت فیزیکی در هفته داشته باشند.
• دخانیات را ترک کنید: استفاده از محصولات استنشاقی نیکوتین‌محور شامل سیگارهای سنتی، سیگارهای الکترونیکی و ویپ است که علت اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در ایالات متحده است.
• خواب سالم داشته باشید: بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. خواب کافی باعث بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن می شود.
• وزن خود را مدیریت کنید: دستیابی به وزن سالم و حفظ آن فواید زیادی دارد.
• کلسترول خود را کنترل کنید: سطوح بالای کلسترول HDL یا چربی «بد» می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
• قند خون را مدیریت کنید: سطوح بالای قند خون با گذشت زمان می تواند به قلب، کلیه ها، چشم ها و اعصاب شما آسیب برساند.
• فشار خون را مدیریت کنید: نگه داشتن فشار خون در محدوده قابل قبول می تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سالم نگه دارد.

به گزارش زی‌سان، محققان دانشگاه کلمبیا در نیویورک داده‌های بیش از 6500 آمریکایی 47 ساله را تجزیه و تحلیل کردند. بر این اساس این محققان سن زیستی آنها را محاسبه کردند. این اندازه‌گیری تجربی سن بیولوژیکی بر اساس نه فاکتور نشانگر زیستی به دست آمده است، از جمله آنهایی که متابولیسم، التهاب و عملکرد اندام را کنترل می کنند. دانشمندان همچنین به هر شرکت کننده بر اساس میزان پایبندی آنها به چک لیست «هشت اقدام ضروری زندگی» انجمن قلب آمریکا امتیاز قلبی عروقی بالا، متوسط یا پایین دادند. همچنین عواملی که می تواند نتایج را منحرف کند از جمله درآمد، تحصیلات و قومیت در نظر گرفته شد.

نتایج مطالعه نشان داد داشتن سلامت قلبی عروقی بالا با سن بیولوژیکی کمتر مرتبط بود به این معنی که این شرکت‌کنندگان از نظر فیزیولوژیکی جوان تر از حد انتظار بودند. به عنوان مثال، میانگین سن واقعی افرادی که از سلامت قلبی عروقی بالایی برخوردار بودند، 41 سال بود، اما میانگین سن بیولوژیکی آنها 36 سال بود. در مقابل، افرادی که از سلامت قلبی عروقی پایینی برخوردار بودند، شتاب سنی زیستی مثبت داشتند به این معنی که از نظر بیولوژیکی مسن تر از حد انتظار بودند. همچنین میانگین سن واقعی افرادی که از سلامت قلبی عروقی پایینی برخوردار بودند 53 سال بود، در حالی که سن بیولوژیکی آنها 57 سال بود چهار سال بیشتر از حد انتظار.

تجزیه و تحلیل‌های بیشتر نشان داد که داشتن بالاترین نمره سالم از نظر قلبی و عروقی حدود شش سال سن بیولوژیکی فرد را کاهش می‌دهد.  

پروفسور نور مکارم نویسنده این مطالعه و استادیار اپیدمیولوژی دانشگاه کلمبیا در نیویورک گفت: «ما دریافتیم که سلامت قلبی عروقی بالاتر با کاهش پیری بیولوژیکی مرتبط است. ما همچنین یک ارتباط وابسته به دوز نیز در این مطالعه پیدا کردیم - با افزایش سلامت قلب، پیری بیولوژیکی کاهش می یابد.

وی افزود: «پیروی بیشتر از تمام معیارهای «هشت اقدام ضروری زندگی» انجمن قلب آمریکا و بهبود سلامت قلب و عروق شما می‌تواند روند پیری بدن شما را کند کرده و فواید زیادی در این زمینه داشته باشد.

کاهش پیری بیولوژیک نه تنها با کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی مرتبط است، بلکه با عمر طولانی‌تر و کاهش خطر مرگ نیز ارتباط دارد.

دکتر «دونالد لوید جونز»، رئیس گروه نویسندگی «هشت اقدام ضروری زندگی» و رئیس سابق انجمن قلب آمریکا، گفت: «این یافته‌ها به ما کمک می‌کند تا ارتباط بین سن تقویمی و سن بیولوژیکی را درک کنیم و اینکه چگونه پیروی از عادات سبک زندگی سالم می‌تواند به ما کمک کند طولانی تر زندگی کنیم.  همه می‌خواهند طولانی‌تر زندگی کنند، اما مهم‌تر از آن، ما می‌خواهیم سالم‌تر زندگی کنیم تا بتوانیم تا حد امکان از زندگی لذت ببریم و کیفیت زندگی خوبی داشته باشیم».

سن بیولوژیکی، سن واقعی و ارتباط آن با آلزایمر

در مطالعه جداگانه‌ای که منتشر شد، محققان در سوئد دریافتند افرادی که سن بیولوژیکی بالاتری نسبت به سن واقعی خود دارند، در معرض خطر سکته مغزی و زوال عقل هستند. دانشمندان مؤسسه کارولینسکا می‌گویند افرادی که سن بیولوژیکی آنها پنج سال بیشتر از سن واقعی آنها است، 40 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل یا سکته مغزی قرار دارند. آنها از 18 نشانگر زیستی برای محاسبه سن بیولوژیکی استفاده کردند و در همین راستا چربی خون، قند خون و عملکرد ریه 325000 بریتانیایی 40 تا 70 ساله را مورد استفاده قرار دادند.

 سارا هاگ، دانشیار مؤسسه کارولینسکا، می‌گوید: «برخی از ارزش‌ها را می‌توان از طریق سبک زندگی و داروها تحت تأثیر قرار داد». این مطالعه که در مجله Neurology, Neurosurgery and Psychiatry منتشر شد، همچنین نشان داد که خطر ابتلا به ALS که به عنوان بیماری عصبی - حرکتی  نیز شناخته می شود، با افزایش سن بیولوژیکی افزایش می یابد.