(ویدئو) برنامه بدنسازی کامل ۳ روز در هفته

زی‌سان: برنامه سه روز در هفته بدنسازی مناسب آن دسته از افرادی است که زمان کافی برای تمرین تعداد روز بیشتر در هفته را ندارند و می‌خواهند با کمترین تعداد روز تمرینی در هفته بیشترین بازدهی را بگیرند و یا اینکه میخواهند این سه روز را دوبار هفته (یعنی شش روز در هفته) تمرین کنند تا هر عضله را دوبار در هفته تمرین دهند.