تنها چیزی که نباید در طول دعوا با شریک زندگی‌تان به زبان آورید

زی‌سان: در بیشتر روابط (بله، حتی در روابط شاد) هرازگاهی دعواکردن طبیعی و حتی سالم است.

درمانگران، اما می‌گویند یک کاری ظریفی وجود دارد که واقعاً نباید در طول مشاجره با شریک زندگی‌تان انجام دهید، که اتفاقا بسیار رایج است.

این مورد چیست؟ به گزارش زی‌سان و به گفته متخصصان هر کسی که در یک رابطه است و وارد مشاجره‌ای می‌شود، باید از استفاده از کلمات «هرگز» یا «همیشه» اجتناب کند.

برای مثال هر بار که همسرتان فراموش می‌کند جوراب‌های کثیف خود را از روی زمین بلند کند، با این جمله با او برخورد نکنید: «تو همیشه وسایلت را روی زمین می‌اندازی!»، یا زمانی‌که از تکرار مکرر حرف‌هایتان خسته شده‌اید، تمام تلاش خود را بکنید که به طور غریزی فریاد نزنید: «تو هرگز به من گوش نمی‌دهی!»

چرا روان‌درمانگران معتقدند این اتفاق خوبی نیست؟ به این این دلیل که آن‌ها بر این باورند که این «مطلق»‌ها معمولاً واقعی نیستند. برای استفاده از مثال‌های قبلی، احتمالاً مواقعی وجود داشته که شریک زندگی‌تان صدای شما را شنیده یا لباس‌هایش را درست سرجایش قرار داده است.

حتی اگر اتهامات شما دقیق باشد، «همیشه» یا «هرگز» نگویید. این کلمات می‌تواند باعث شود طرف مقابل حالت تدافعی به خود بگیرد و وقتی هر یک از طرفین موضع خودش را دارد، گفت‌وگویی نمی‌تواند شکل بگیرد که سازنده باشد.

به طور دقیق‌تر باید بدانید که وقتی خیلی روی ضدحملهِ خود متمرکز هستید، گوش دادن فعالانه و حل یک مسئله سخت است.

پالبته این بدان معنا نیست که شما باید احساسات خود را پنهان کنید. به گفته روان‌درمان‌گران، داشتن اختلاف نظر و صادق بودن در مورد نگرانی‌ها و ناراحتی‌ها، در واقع می‌تواند به تعمیق رابطه شما و نزدیک‌تر کردن‌تان به هم کمک کند. با این حال، این تنها زمانی است که با دقت به این درگیری‌ها نزدیک شوید.

به جای گفتن هرگز و همیشه چه باید گفت؟

یک رویکرد مؤثر و باملاحظه‌تراین است که از «جملات من» استفاده کنید و ناامیدی‌تان را دوباره به عنوان یک نگرانی مطرح کنید؛ نه یک اتهام.

به عنوان مثال، قبل از این‌که به طرف مقابل‌تان این دیدگاه را منتقل کنید که همیشه شب‌های قرار ملاقات را فراموش کند، گفتگو با او را با این جمله آغاز کنید: «من واقعاً منتظر شامی بودم که گفتی امشب برایش برنامه‌ریزی کرده‌ای، چی شد؟»

اگر کار‌های زیادی برای او انجام می‌دهید و عدم تشکرش باعث می‌شود که به‌طور جدی احساس نادیده‌گرفته‌شدن کنید، چیزی مانند این را امتحان کنید: «احساس می‌کنم تلاش‌هایی را که من برای صرف زمان بیشتر باهم‌بودن انجام داده‌ام تصدیق نکرده‌ای. خودت چه فکر می‌کنی؟»

بهتر است از دیدگاهی کنجکاوانه وارد شوید تا اینکه با این فرض که شریک زندگی‌تان «هرگز» یا «همیشه» کاری را انجام می‌دهد، شروع کنید. هرگز و همیشه، شما را برای درگیری بیش‌تر آماده می‌کند.

به‌هرحال، در یک رابطه سالم هدف نهایی از هر نوع تنشی باید تقویت ارتباط باشد و نه «برنده شدن» و اینکه بدانید «حق با کیست؟».

موفق باشید.