کد خبر: ۸۲۰۸

تاریخ: ۰۴ اسفند ۱۴۰۲ - ۰۹:۴۸

با رعایت این ۳ نکته ساده از شروع سال به تناسب اندام برسید

هیچ چیز پیچیده‌ای وجود ندارد، نکته اصلی این است که برای رسیدن به تناسب اندام، کار را شروع کنید.

سال نو نقطه عطفی در زندگی بسیاری از مردم است. چه بسیار دختران و مردان جوانی که در روز‌های آخر سال می‌گویند: از شروع سال زندگی جدیدی را آغاز می‌کنم.

به گزارش «زی‌سان» به نقل از ایسنا، سلامتی، تناسب اندام، شغل، خانواده - این‌ها چیز‌هایی هستند که مردم بیشتر به آن‌ها اهمیت می‌دهند. ژورنال Sport ۲۴ عاداتی را معرفی کرده است که با رعایت آن‌ها زندگی را سالم‌تر و شادتر می‌کند. این عادات می‌توانند به راحتی از شروع سال جدید اجرا شوند. این عادات می‌توانند خیلی به ما کمک کنند تا از شروع سال جدید به تناسب اندام برسیم و از سلامت بیشتری برخوردار باشیم.

روز را با یک لیوان آب گرم شروع کنید

انسان بدون آب نمی‌تواند زندگی کند. با کمک آب، اکسیژن به تمام سلول‌ها منتقل می‌شود و فقط آب می‌تواند تشنگی را رفع کند. نوشیدن یک لیوان آب در صبح با معده خالی یک عادت سالم است که اجرای آن نیز آسان خواهد بود. با این حال، بهتر است آب گرم بنوشید. آب در دمای بدن شما (تا ۴۰ درجه) بدن شما را بیدار و تحریک می‌کند و باعث افزایش تولید آنزیم‌های لوزالمعده، تحرک روده و کاهش اسیدی شدن معده می‌شود.

خوردن آب گرم در ابتدای روز به اندام‌های گوارشی کمک می‌کند تا غذا را سریع‌تر و راحت‌تر در طول روز هضم کنند. آب سرد، به خصوص با معده خالی، مخاط معده را تحریک می‌کند و باعث اسپاسم می‌شود. این در حالی است که آب گرم کاملاً برای افراد مفید است. این عادت را می‌توان از اولین روز سال اجرا کرد. می‌توان کتری را با آب پر کنید. وقتی از خواب بیدار شدید، کتری را روشن کنید. وقتی آب به جوش آمد صبر کنید تا با دمای محیط برسد. مهم است که آب داغ نباشد، چون باعث زخم معده و آسیب به دستگاه گوارش می‌شود.

هر روز ۱۰ هزار قدم پیاده روی کنید

سازمان جهانی بهداشت بر اساس مطالعات بسیاری محاسبه کرده است که ۶ کیلومتر یا ۱۰ هزار قدم پیاده روی روزانه به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند. رعایت این نکته نیز باعث می‌شود تندرست و سلامت بمانید. برای رسیدن به این هدف، بهتر است ساعت هوشمند یا ردیاب تهیه کنید. اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می‌کنید، به جای اینکه منتظر اتوبوس بمانید، چند ایستگاه پیاده روی کنید. اگر با ماشین شخصی سفر می‌کنید، ماشین خود را دورتر از مقصدی که قصد دارید بروید پارک کنید. عادت کنید که حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید:

صبح قبل از کار یا عصر بعد از آن قدم بزنید و از سرد بودن هوا نترسید: می‌توانید لباس گرم لباس بپوشید. در ایام تعطیلات در خانه ننشینید: به طبیعت بروید، در پارک‌ها قدم بزنید و به دویدن بپردازید. رفتن به سالن‌های ورزشی را هم فراموش نکنید. یک ساعت تردمیل در باشگاه نیز باعث می‌شود شما به این هدف برسید. برای اینکه از دویدن یا پیاده روی خسته نشوید، هدفون تهیه کنید و موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید.

شکر را به طور کامل قطع کنید

بسیار پیچیده و ترسناک به نظر می‌رسد، اما قصد نداریم بار دیگر در مورد مضرات شکر بنویسم. هزاران مطالعه انجام شده است که ثابت می‌کند قند بدن انسان را از بین می‌برد و می‌تواند باعث بیماری‌های زیادی شود. یک مطالعه در کانادا در سال ۲۰۱۷ منتشر شد و نشان داد کسانی که شکر زیادی دریافت می‌کنند ۲۸ درصد بیشتر از سایرین در خطر مرگ زودرس هستند. اما چطور قند را ترک کنیم؟ بهتر است از قدم‌های کوچک شروع کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که از افزودن شکر به قهوه یا چای خود اجتناب کنید. می‌توان دمنوش‌های میوه‌ای و گیاهی را جایگزین کنید. آیا نمی‌توانید قهوه بدون قند بنوشید؟ در طول تعطیلات، می‌توانید قهوه را به طور کلی کنار بگذارید.

مرحله دوم کم کردن محصولات موجود در آشپزخانه و خواندن برچسب‌های مواد غذایی در فروشگاه‌ها است. ما نیمی از قندی که می‌خوریم را بدون اینکه بدانیم مصرف می‌کنیم.

امروزه تعداد زیادی از محصولات حاوی شکر هستند و ممکن است اطلاع نداشته باشیم. سس سالاد و سس کچاپ، سوپ‌های آماده، ژامبون، سوسیس، نان، چیپس و حتی شکلات تلخ که بسیار سالم در نظر گرفته می‌شود، حاوی قند هستند. باید چکار کنیم؟ به دنبال جایگزین باشید. شاید موادی که بخواهیم جایگزین کنیم گران باشند، اما ما چیزی با ارزش‌تر از سلامتی نداریم.

میوه ها، انواع توت ها، کاکائو و عسل را به غذا‌های خانگی تان اضافه کنید و با خوردن آن‌ها نیازی به شکر حس نخواهید کرد. از طعم طبیعی غذا‌های طبیعی و کامل لذت ببرید و شکر را در کمترین زمان ممکن فراموش خواهید کرد.