کد خبر: ۶۶۲

تاریخ: ۱۴ دی ۱۴۰۲ - ۱۲:۴۳

چطور زبان بدن افراد با اعتماد به نفس را داشته باشید؟ 5 روش تضمینی

به این فکر کر‌ده‌اید که گر کسی همین الان وارد اتاق شما شود، با توجه به زبان بدن‌تان چه تصوراتی ممکن است درباره شما در ذهنش ایجاد شود؟ شک نکنید که درصد زیادی از ارتباطات ما به زبان بدن‌مان مربوط است.

زی‌سان: همین حالا به حالت نشستن یا ایستادنتان توجه کنید. دست و پایتان کجاست؟! حالت چهره شما چطور است؟! اگر کسی همین الان وارد اتاق شما شود، با توجه به زبان بدنتان چه تصوراتی ممکن است درباره شما در ذهنش ایجاد شود؟ شک نکنید که درصد زیادی از ارتباطات و نحوه درک افراد از دیگران از زبان بدن آن‌ها ناشی می‌شود. این درک، شامل حالت ایستادن، حرکات، حالت چهره و حرکات چشم است. زبان بدن شما احساسات واقعی یا اهداف و میزان اعتماد به نفس شما را نشان می‌دهد.

یک/ لبخند بزنید

لبخند زدن نه تنها شما را جذاب‌تر و قابل اعتمادتر می‌کند، بلکه باعث بهبود سلامتی، کاهش سطح استرس و بهتر شدن احساس شما نسبت به خودتان می‌شود. لبخند، قلب را آرام می‌کند و بدن را آرام می‌کند و اندورفین آزاد می‌کند که می‌تواند هورمون‌های استرس را کاهش دهد. همچنین نشان داده شده است که زمان انجام کارها، بهره‌وری را افزایش می‌دهد.
تمرین:
وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، جلوی آینه‌تان بایستید و به خود لبخند بزنید. بله، شما احساس حماقت خواهید کرد، اما یک یا دو دقیقه با خود لبخند بزنید. وقتی در ماشین خود هستید یا در اتاق کار پشت میزتان تنها هستید، لبخند بزنید.

دو/ به ژست‌تان توجه کنید

وقتی موقعیتی که نشسته‌اید یا ایستاده‌اید کمترین فشار را به عضلات و رباط‌های شما وارد می‌کند، حالت خوبی را تمرین می‌کنید. مثلا وقتی می‌نشینید، پشت شما صاف است، پا‌های شما روی زمین صاف است و زانو‌ها را با زاویه‌ای ۹۰ درجه خم می‌کنید.

این حالت ایستادن مجاری هوایی را باز می‌کند و به تمام اندام‌ها و بافت‌های شما اجازه می‌دهد تا عملکرد درستی داشته باشند. وضعیت خوب ایستادن همچنین نشان‌دهنده یک رفتار با اعتماد به نفس نسبت به دیگران است.

تمرین:

همین حالا که در حال خواندن این مقاله هستید، به وضعیت خود توجه کنید. آیا پشتتان خم شده و با شانه‌های تا شده در صندلی تان فرو رفته‌اید؟ نشستن و ایستادن با حالت صحیح را تمرین کنید.

به خودتان در آینه نگاه کنید و تغییراتی در وضعیت بدن‌تان انجام دهید تا تراز مناسب بدنتان را به‌دست بیاورید. یک روبان را روی مچ تان بپوشید تا به شما یادآوری شود که مستقیم بایستید.

سه/ زبان بدن فعال داشته باشید

اگر می‌خواهید با دیگران به توافق برسید، در جمع جذاب باشید، و دیگران را قانع کنید، زبان بدن فعال اعتماد به نفس بیشتری به شما می‌دهد و پیام‌های قدرتمندی را برای دیگران می‌فرستد تا بتوانید برنده شوید.

زبان بدن فعال شامل استفاده از حرکات پذیرنده، لبخند زدن و تکرار کردن عبارات و حرکات افراد دیگر است. به عنوان مثال هنگامی که به هدف خود رسیدید، محکم دست بدهید، بگویید «متشکرم» و با یک وضعیت خوب بدنی، معامله را امضا کنید.

تمرین:

در مورد یکی از شرایط آینده فکر کنید که در آن می‌خواهید به توافق برسید یا کسی را قانع کنید. از قبل با استفاده از زبان بدن مطمئن این برخورد را تمرین کنید. در مکالمه گاه به گاه، عبارات و حرکات منعکس‌کننده را تمرین کنید تا قبل از جلسه بزرگ خود نسبت به اجرای درست آن احساس اطمینان کنید.

چهار/ حواس‌تان به بازو‌ها و پاهایتان باشد

بستن و گره کردن بازو‌ها نشان می‌دهد که احساس خستگی، ترس و دفاع از خود و بی انگیزگی می‌کنید. بستن و گره کردن پا‌های شما در مقابل دیگران می‌تواند نشانگر این باشد که از آن افراد بیزار هستید یا احساس ناراحتی می‌کنید. به هم گره‌کردن مچ پاها، نشان می‌دهد که شما احتمالا چیزی را پنهان می‌کنید (مگر اینکه شما خانم باشید، در این صورت این کار می‌تواند جزیی از نشستن رسمی یک خانم باشد.)

اگر دستان خود را از پشت به هم گره کنید، ممکن است نشانگر این باشد که احساس بی حوصلگی، اضطراب و حتی عصبانیت می‌کنید. ضرب گرفتن با انگشتان هم به دیگران می‌گوید که بی‌حوصله یا ناامید هستید.

تمرین:

در موقعیت‌های خاص به آنچه با بازو‌ها و پاهایتان انجام می‌دهید توجه کنید. توجه کنید که هنگام گره کردن بازو‌ها و یا پا‌های تان چه حسی دارید. حرف دیگری که این حرکات شما می‌زند یا می‌گوید چیست و چرا ممکن است احساس ترس یا خستگی کنید؟

پنج/ دست دادن اصولی را بیاموزید

دست دادن به صورت محکم و استوار یک نشانه جهانی برای نشان دادن اعتماد به نفس است و همه (از جمله زنان) باید این خصوصیت را داشته باشند. دست دادن باید قوی انجام شود، اما برای فرد مقابل آزاردهنده نباشد. این کار باید با دست خشک، با خونسردی کامل، چند حرکت بالا و پایین و همچنین چند ثانیه تماس چشمی انجام شود.

این نشانه احترام متقابل هر دو طرف است و برداشت اولیه عالی را ایجاد می‌کند. در مقابل یک دست عرق کرده و چرب، مثل یک ماهی مرده اثری متضاد دارد! چه احساس اعتماد به نفس داشته باشید یا خیر، یک دست دادن محکم باعث تقویت احساسات شما می‌شود و منجر به این می‌شود که دیگران شما را با اطمینان خاطر بیشتری ببینند.

تمرین:

از چندین نفر که به آن‌ها اعتماد دارید، بخواهید تا دست دادن شما را ارزیابی کنند. از آن‌ها بخواهید که میزان فشار دستان، احساس کف دست، میزان تکان دادن دست‌ها و همچنین ارتباط چشمی شما را بررسی کنند و نظر خود را برای شما بنویسند. به بازخورد‌های آن‌ها توجه داشته باشید و با استفاده از افرادی که آن‌ها را نمی‌شناسید، شیوه جدید دست دادن خود را تمرین کنید.

شش/ لباس پوشیدن مهم است!

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ که در مجله «روانشناسی اجتماعی تجربی» منتشر شد، افرادی که روپوش آزمایشگاهی پزشکان را پوشیده بودند، نسبت به افرادی که این کار را انجام ندادند، از امتیاز بالاتری برای جلب توجه سایر افراد به منظور بر عهده گرفتن وظایف پزشکی برخوردار شدند.

نوع لباس پوشیدن در نحوه درک ما از خودمان و اینکه دیگران چگونه ما را درک می‌کنند تاثیرگذار است. لباس پوشیدن با اعتماد به نفس، از پوشیدن شیک‌ترین و به روز‌ترین لباس‌ها بهتر است. این امر منجر به احساس خوب، احساس خوشبختی و داشتن وضعیتی مطمئن در هر شرایطی می‌شود.

تمرین: آیا کمد لباس شما به اعتماد به نفس شما می‌افزاید یا آن را کاهش می‌دهد؟ آیا غالباً خود را در لباس‌های نامرتب می‌بینید یا لباس مناسبی برای شرایط مشخص بر تن نمی‌کنید؟ لباس پوشیدن به شکل صحیح باعث افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد، حتی اگر احساس کمبود کنید.

هفت/ تکان نخوردن را تمرین کنید

بیش از ۵۰۰ مدیر که مورد نظرسنجی قرار گرفته اند، اعلام کردند که یک پنجم از داوطلبانی که آن‌ها را در یک مصاحبه شغلی رد کرده اند، افرادی بودند که دارای لرزش‌های عصبی در دست و پا‌های خود بودند. این مدیران احساس می‌کردند چنین رفتاری ناشی از عدم اعتماد به نفس و عدم آمادگی برای مصاحبه است.

این بی قراری‌ها، مانند پیچاندن مو‌ها با دست، لرزش پا، یا گاز گرفتن ناخن‌ها، نشانه بارزی از اضطراب و استرس در زبان بدن است. این حرکات عصبی توجه دیگران را از آنچه می‌گویید از بین می‌برد و مردم را از پیام شما منحرف می‌کند.

تمرین: آیا عادت‌های این چنینی به صورت مرتب دارید؟ آیا دیگران در گذشته درباره این رفتار‌ها اظهار نظر کرده اند؟ شروع کنید به توجه کردن به نحوه بی قراری‌هایتان و این که چه چیزی باعث این رفتار می‌شود. به این فکر کنید که چه کاری می‌توانید برای جایگزینی این زبان بدن عصبی هنگام مواجهه با آن انجام دهید.

هشت/ تماس چشمی برقرار کنید

تماس چشمی نشان می‌دهد که شما راستگو، متعهد و صمیمی هستید. چشمان دارای اعتماد به نفس در تعاملات شما احساس صمیمیت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود فرد دیگر احساس مثبت و ارتباط بیشتری با شما داشته باشد.

با این وجود، تماس چشمی بیش از حد می‌تواند این سیگنال را به مخاطب دهد که شما پرخاشگر یا حتی کمی عجیب و غریب هستید.

هنگامی که تماس چشمی تبدیل به خیره شدن می‌شود، باعث ناراحتی افراد خواهد شد و در واقع دستگاه عصبی سمپاتیک آن‌ها را فعال می‌کند. به گفته مایکل الاسبرگ، نویسنده کتاب «قدرت تماس چشمی: راز شما برای موفقیت در تجارت، عشق و زندگی» برای اینکه ارتباط چشمی احساس خوبی داشته باشد، یک شخص نمی‌تواند خواسته خود را از طریق آن به دیگری تحمیل کند، بلکه این یک تجربه مشترک است.

تمرین:

اگر در برقراری ارتباط چشمی احساس ناراحتی می‌کنید، ضمن تمرین با خانواده و دوستان سعی کنید از آن رهایی پیدا کنید. نگاه کردن به چشمان مخاطب در ۵۰ تا ۶۰ درصد مکالمه را ایده آل در نظر بگیرید.