کد خبر: ۴۱۰۲

تاریخ: ۲۷ دی ۱۴۰۲ - ۱۷:۴۳

(عکس) بدنتان را مثل بروسلی بسازید؛ برنامه تمرین بدنسازی بروسلی منتشر شد

برنامه تمرین برنسازی بروسلی را در این مطلب بخوانید

زی‌سان: برنامه تمرینی بروسلی در شبکه‌های اجتماعی منتشر شده که بیشتر آن مبتنی بر حرکات دست است.

به گزارش زی‌سان، برنامه تمرینی کلی بروسلی بیشتر شامل سه قسمت ساعد، پشت بازو و جلو بازوست و البته شامل اسکوات و ساق پا هم می‌شود.
برنامه تمرینی وی به شرح زیر است:

اسکوات؛ ۳ ست، هر ست ۱۰ تکرار
پرس فرانسوی پشت بازو (۱)، ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
جلو بازو دمبل میز شیب‌دار؛ ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
پرس فرانسوی پشت بازو (۲)، ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
جلوبازو تمرکزی؛ ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
شنا سوئدی، ۳ ست، هر ست ۱۰ تکرار
ساعد هالتر نشسته؛ ۳ ست هر ست ۸ تکرار
پشت بازو هالتر؛ ۳ ست، هر ست ۸ تکرار
پرس سرشانه دمبل چرخشی؛ ۴ ست؛ دلبخواهی ...
جلوبازو هالتر معکوس ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
ساعد هالتر نشسته کف دست پایین ۴ ست، تکرار دلبخواهی
دراز و نشست؛ ۵ ست، هر ست ۱۲ تکرار
ساق پا ایستاده ۵ ست، هر ست ۲۰ تکرار