کد خبر: ۴۰۷۷

تاریخ: ۲۷ دی ۱۴۰۲ - ۱۴:۴۸

برای خارش بدن چه بخوریم؟

برخی مواد غذایی هستند که به محافظت از پوست شما در برابر تحریک و خارش کمک می‌کنند.

برای خارش بدن چه بخوریم؟ این سوال به شما کمک می‌کند تا وقتی بدنتان به دلایلی مثل خشکی پوست، اگزما، اضطراب و... به خارش افتاد، خودتان را درمان کنید.

زی‌سان: دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می‌شود پوست شما احساس خارش کند. چه نیش پشه باشد یا یک بیماری زمینه‌ای، راه‌هایی برای کاهش این سوزش وجود دارد. به عنوان مثال، می‌توانید بهترین غذا‌ها را برای خوردن برای خارش پوست در رژیم غذایی خود بگنجانید.

بیایید پیش از هر چیز دلایل خارش پوست بدن را بدانیم. طبق گفته متخصصان، برخی از مقصران رایج خارش، التهاب یا پوسته‌پوسته شدن پوست موارد زیر هستند:

خشکی پوست (یا کمبود‌های تغذیه‌ای که منجر به خشکی پوست می‌شود)

بیماری‌های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس، گال یا انگل

سوختگی و جای زخم

نیش حشرات

شرایط داخلی مانند بیماری کبد، بیماری کلیوی، کم خونی، دیابت، مشکلات تیروئید، HIV، مولتیپل میلوما یا لنفوم

اختلالات خلقی مانند اضطراب، اختلال وسواس فکری اجباری و افسردگی

واکنش‌های آلرژیک، که می‌تواند باعث کهیر یا بثورات پوستی شود

اینکه چگونه خارش را تسکین دهید، به علت آن بستگی دارد. به عنوان مثال، ممکن است از کرم ضد خارش برای فرونشاندن تشدید اگزما یا نیش حشره استفاده کنید، درحالی‌که دارو‌های تجویزی ممکن است به شما کمک کنند خارش پوست مربوط به اختلال خلقی یا بیماری زمینه‌ای را مهار کنید.

با این‌حال، رژیم غذایی شما ممکن است به خارش و سایر تحریکات پوستی نیز کمک کند. در این مطلب، نحوه رفع خارش به شکل طبیعی توسط خوراکی‌های مفید برای رفع خارش پوست آورده شده است.

*نکته مهم: اگر خارش پوست شما شدید است، به طور ناگهانی رخ می‌دهد، تمام بدن را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد، پس از دو هفته از بین نمی‌رود یا با علائم دیگری همراه است، حتما به پزشک مراجعه کنید. مواد خوراکی این مطلب برای خارش‌های ساده و برای تسکین است.

برای خارش بدن چه بخوریم؟

۱. غذا‌های غنی از ویتامین E

بنابراین، چه چیزی برای خارش خوب است؟ غذا‌های حاوی این ویتامین به بهبود خارش کمک می‌کند.

ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است، به این معنی که به گفته موسسه “Linus Pauling” دانشگاه ایالتی اورگان، به محافظت از سلول‌های در برابر آسیب کمک می‌کند.

این ویتامین اگر به‌صورت موضعی استفاده شود، می‌تواند التهاب و تورم پوست ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، تسکین دهد و به جلوگیری از خشکی یا خارش ناشی از آفتاب سوختگی کمک کند.

+ این ویتامین‌ها شما را خوش اخلاق می‌کند!

یک مطالعه کوچک در نوامبر ۲۰۱۵ روی ۴۲ نفر در مجله تحقیقات علوم پزشکی انجام شد و نشان داد که مصرف مکمل‌های ویتامین E به تسکین پوست خشک و خارش مرتبط با درماتیت آتوپیک (که اگزما نیز نامیده می‌شود) کمک می‌کند.

اگر ترجیح می‌دهید از توانایی‌های محافظتی ویتامین E فقط از طریق رژیم غذایی استفاده کنید، بهتر است از غذا‌های سرشار از این ویتامین استفاده کنید.

غذا‌های سرشار از ویتامین E عبارتند از:

آجیل و دانه‌ها

میوه‌هایی مانند آووکادو و کیوی

سبزیجاتی مانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای قرمز و مارچوبه

میگو

ماهی سالمون کنسروشده

قبل از استفاده از هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید، چراکه هر مکملی می‌تواند عوارض خاصی داشته باشد.

۲. برای خارش بدن چه بخوریم؟ | غذا‌های غنی از ویتامین C

به گفته موسسه لینوس پاولینگ (Linus Pauling)، گروه دیگری از غذا‌هایی که باید برای خارش پوست مصرف کنید، منابع ویتامین C هستند. مزایای ویتامین C شامل خواص آنتی اکسیدانی آن است که به محافظت از پوست در برابر آسیب کمک می‌کند.

این اثرات آنتی‌اکسیدانی می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود خارش ناشی از بیماری‌هایی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کند.

علاوه‌براین، ویتامین C به ساخت کلاژن کمک می‌کند. کلاژن نوعی پروتئین برای ساختِ پوست است و به هیدراته نگه‌داشتن آن کمک می‌کند.

با افزایش سن تولید کلاژن کاهش می‌یابد. اما دریافت ویتامین C کافی می‌تواند از تولید کلاژن و سلامت پوست در طول زندگی شما حمایت کند.

با توجه به بررسی مواد مغذی، پوست خشک نیز با افزایش سن بیشتر می‌شود. یکی از راه‌های متوقف‌کردن خارش ناشی از خشکی پوست مرتبط با افزایش سن ممکن است ویتامین C باشد.

مواد غنی از ویتامین C:

میوه‌هایی مانند گواوا، کیوی، انواع توت‌ها و مرکبّات (اگرچه غذا‌های مرکبات ممکن است التهاب زا باشند و برخی بیماری‌های پوستی را در برخی افراد بدتر کنند، مانند آن‌هایی که اگزما یا روزاسه دارند)

سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و کلم بروکسل

+ همه‌چیز درباره ویتامین C

۳. غذا‌های حاوی پروبیوتیک

شما همچنین می‌توانید از پروبیوتیک‌ها برای خارش استفاده کنید و می‌توانید این باکتری‌های مفید را در غذا‌هایی که پوست شما را التیام می‌بخشند، دریافت کنید.

پروبیوتیک‌ها می‌توانند میکروبیوم پوست را برای بهترشدن تغییر دهند، که ممکن است به پیشگیری یا درمان خارش پوست، بثورات و سایر علائم بیماری‌هایی مانند اگزما، آکنه یا آسیب‌های ناشی از آفتاب کمک کند. این بررسی همچنین نشان داد که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به التهاب پوست ناشی از آلرژی کمک کنند.

به همین دلیل، برخی از بهترین مواد غذایی حاوی پروبیوتیک برای خوردن در هنگام حساسیت پوستی شامل منابع طبیعی زیر می‌شود:

ماست

کفیر

برخی از پنیر‌ها مانند پنیر گودا و چدار

آب دوغ

کلم ترش

کیمچی

*نکته: به خاطر داشته باشید که غذا‌های پروبیوتیک حاوی لبنیات (مانند ماست، کفیر، پنیر و دوغ) ممکن است محرکی برای برخی افراد مبتلا به اگزما باشد.

پروبیوتیک‌ها به شکل مکمل نیز موجود هستند. با این حالقبل از امتحان با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.

۴. غذا‌های حاوی کوئرستین (از انواع پلی‌فنول و فلاونوئیدها)

ممکن است بتوانید با خوردن غذا‌هایی که حاوی نوعی فلاونوئید به نام کوئرستین هستند، خارش را کاهش دهید. فلاونوئید‌ها نوعی رنگدانه طبیعی‌اند که به گیاهان رنگ می‌دهند. آن‌ها همچنین آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به محافظت از سلول‌های شما در برابر آسیب کمک کنند.

شواهد اولیه‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد کوئرستین می‌تواند برای بثورات پوستی مفید باشد. کوئرستین پتانسیل این را دارد که از خارش پوست در اثر واکنش آلرژیک جلوگیری کند.

فلاونوئید به وفور در غذا‌های گیاهی مغذی وجود دارد. منابع خوب کوئرستین عبارتند از:

میوه‌های خانواده مرکبات

انگور

انواع توت‌های تیره مانند زغال اخته و شاه توت

سیب

پیاز‌ها

جعفری

روغن زیتون

چای

۵. سایر غذا‌های ضد التهابی

در حالی‌که هیچ ارتباط مستقیمی میانِ رژیم غذایی و «درمان فوری خارش بدن» وجود ندارد، خوردن غذا‌های ضد التهابی ممکن است به پیشگیری یا درمان تحریک پوست کمک کند.

طبق منابع «سلامت هاروارد»، غذا‌ها نمی‌توانند بیماری‌های پوستی را درمان کنند، اما استفاده از مواد ضد التهابی زیر ممکن است کمک کننده باشد:

روغن زیتون

گوجه فرنگی

آجیل و دانه‌ها (به شرطی که آلرژی نداشته باشید)

ماهی

سبزی با برگ تیره

میوه