کد خبر: ۳۳۰۹

تاریخ: ۲۰ دی ۱۴۰۲ - ۱۳:۵۷

ورزش پیلاتس چیست؟ ۵ افسانه و اشتباه رایج درباره پیلاتس

با وجود این‌که خیلی از ما به پیلاتس علاقه داریم یا حتی آن‌را انجام می‌دهیم، هنوز دقیقا نمی‌دانیم ورزش پیلاتس چیست؟ ۵ اشتباه و افسانه اساسی درباره پیلاتس وجود دارد.

ورزش پیلاتس چیست؟ شاید فکر کنید پاسخ این سوال را می‌دانید و احتمالا بگویید پیلاتس یک ورزش مابین یوگا و بدنسازی و بیشتر مخصوص زنان است! بیایید ببینیم دقیقا با چه ورزشی طرفیم.

زی‌سان: محبوبیت فزاینده پیلاتس یک چیز فوق العاده است، اما مانند بسیاری از اوقات که در آن معنای یک عبارت با گذشت زمان تحریف شده، عبارات پیلاتس نیز تغییر کرده است، بنابراین برخی از ایده‌هایی در مورد آن وجود دارد که هیچ‌کجا دیده نشده است. در اینجا چند افسانه درباره پیلاتس را مرور کرده‌ایم:

افسانه ۱. پیلاتس از یوگا مشتق شده است

این یکی باعث ناراحتی اعضای باشگاه پیلاتس و یوگا شده است، به ویژه برای معلمانی که دانش آموزان آن‌ها با این دید ثبت نام می‌کنند که یوگا و پیلاتس قابل تعویض هستند.

به گزارش زی‌سان، پیلاتس مشتق یوگا نیست. در حالی که یوزف پیلاتس (مبدع پیلاتس) بسیاری از رشته‌های تناسب اندام را مورد بررسی قرار داده و ممکن است تحت تاثیر یوگا قرار داشته باشد، در واقع شواهد تاریخی وجود ندارد که او به طور جدی یوگا را مطالعه کرده باشد. از آن جایی که پیلاتس و یوگا تمرینات مشابه زیاد دارند در عین حال بسیار متفاوت نیز هستند.

افسانه ۲. پیلاتس فقط یک راه سریع برای ساختن عضلات شکم است

حقیقت این است که یکی از اهداف پیلاتس برای عضلات شکم می‌باشد. پیلاتس به ورزشی برای صاف کردن شکم معروف است. دلیل این مسئله این است که پیلاتس بر روی ماهیچه‌ها تمرکز می‌کند، به ویژه عضلات شکم. سفت کردن عضلات شکم و لگن باعث ثبات و آزادی حرکات بدن می‌شود. این نیز یکی از دلایلی است که پیلاتس برای افراد مبتلا به کمر درد بسیار مناسب است.

با این حال، در پاسخ به سوال پیلاتس چیست باید بدانید که پیلاتس فقط مختص شکم شش تکه نیست. یکپارچگی ساختاری و یادگیری ایجاد یک بدن انعطاف پذیر و قوی که بتواند آزادانه و کارآمد حرکت کند، از اهداف مهم پیلاتس است.

برای این منظور، پیلاتس روی تمام قسمت‌های بدن به صورت متعادل کار می‌کند.

پیلاتس یک تمرین تناسب اندام ذهن و بدن است. این ورزش بدن را برای کار به عنوان یک سیستم هماهنگ آماده می‌کند. اصول پیلاتس (کنترل، تمرکز، تنفس، جریان و دقت) همه از یک تجربه ذهنی/بدنی یکپارچه و هماهنگ پیروی می‌کنند.

{$sepehr_key_473}

افسانه ۳. پیلاتس آسان است

فکر می‌کنم این ایده که پیلاتس آسان استاز چند ماجرای مختلف ریشه می‌گیرد. اول، پیلاتس بسیار سازگار است. بسته به نیاز‌های فرد پیلاتس می‌تواند آسان یا بسیار سخت باشد. توانایی اصلاح تمرین برای جمعیت‌های مختلف، در واقع یکی از بزرگترین نقاط قوت پیلاتس است. دوم، محبوبیت پیلاتس در حال افزایش است بنابراین کلاس‌های مبتدی آن در هر سالنی در سراسر کشور وجود دارد. این مسئل خوب است، اما بدان معنی است که مردم لزوما در سطح متوسط و پیشرفته پیلاتس شرکت نمی‌کنند. سوم، تمرینات پیلاتس اغلب به آرامی انجام می‌شوند. تاکید بر آگاهی و کنترل در این ورزش بسیار اهمیت دارد که می‌تواند باعث شود این تمرین از دید ناظر آسان به نظر برسد.

می‌توانیم به دلایل دیگری که باعث شده است پیلاتس آسان به نظر برسد فکر کنیم. این ورزش یک ورزش محبوب برای زنان باردار است، این ورزش در توانبخشی استفاده می‌شود، و افراد از هر سنی می‌توانند از پیلاتس استفاده کنند. با این وجود، به شما اطمینان می‌دهیم روش پیلاتس چالش‌هایی برای حتی ورزشکاران متناسب (افرادی که به پیلاتس علاقه دارند) ایجاد میکند.

افسانه ۴. پیلاتس بیشتر برای زنان است

پیلاتس “صرفا برای زنان” نیست و مزایای آن قطعا جنسیتی نیستند. پیلاتس توسط یک مرد، جوزف پیلاتس، ساخته شده است. جوزف در ابتدا یک ژیمناست، بوکسور و مربی نظامی بود و تاثیر پیلاتس باعث قوی شدن بدن او شد. مردان همیشه نقش مهمی در حفظ پیلاتس و شکل دادن به تکامل آن بازی کرده اند.

درست است که پیلاتس بین زنان بسیار محبوب است، اما هیچ چیز در مورد آن وجود ندارد که باعث شود برای زنان مناسب‌تر باشد.

سازگاری روش پیلاتس با سطوح مختلف تناسب اندام و انواع بدن باعث شده است پیلاتس روشی مناسب برای زنان باشد. همچنین، پیلاتس توجه افرادی که در حوزه رقص نیز فعالیت می‌کنند را به خود جلب کرده است، به ویژه زنان؛ بسیاری از آن‌ها پیلاتس را به عنوان حرفه بعدی خود انتخاب کرده اند. تعداد بیشتر معلمان زن در این رشته ورزشی، پیلاتس را برای زنان جذاب‌تر کرده است . هر دو عامل باعث توجه بیشتر زنان به پیلاتس شده است. خوشبختانه، اکنون که روش پیلاتس به خوبی در تناسب اندام پذیرفته شده است، مردان بیشتری در باشگاه‌ها به آن روی آورده اند.

افسانه ۵. هر کسی می‌تواند پیلاتس را آموزش دهد

در این مسئله حقیقت ناگواری وجود دارد. آموزش پیلاتس در حال حاضر به صورت مدون شده وجود ندارد و هر کسی که می‌خواهد می‌تواند ادعا کند که پیلاتس آموزش می‌دهد. اما این آموزش‌ها با آموزش اصلی بسیار متفاوت است. پیلاتس یک ورزش پیچیده است و یک مربی واجد شرایط، آموزش دیده و حرفه‌ای نیاز دارد.

آموزش تمرینات پیلاتس اغلب فقط یک دوره آخر هفته است، اما باید زمان زیادی صرف آن شود. آموزش کامل پیلاتس نیاز به مطالعه آناتومی، شناخت عضلات مختلف بدن، مهارت‌های تدریس، و تمام تجهیزات آموزشی پیلاتس و تمرینات تشکی دارد. بیشتر مربیان پیلاتس به خوبی آموزش دیده اند، اما از آنجایی که آموزش‌های رسمی در این ورزش وجود ندارد، باعث رواج این ادعا شده است که هر کسی می‌تواند با دیدن یک ساعت فیلم یا شرکت در یک کارگاه به سادگی به استاد پیلاتس تبدیل شود.

حالا بدانیم: ورزش پیلاتس چیست؟

پیلاتس یک تکنیک ورزشی است که توسط جوزف پیلاتس (Joseph Pilates) ورزشکار و مربی بدنی در اوایل دهه ۱۹۰۰ ایجاد شد. این ورزش تقریباً از ۵۰ تمرین برای تمرین عضلات، افزایش استقامت و بهبود تعادل، وضعیت بدنی و انعطاف پذیری استفاده می‌کند.

پیلاتس می‌تواند تناسب اندام را تقویت کند. یک مطالعه کوچک روی افرادی که دارای اضافه وزن بودند، نشان داد که سه جلسه یک ساعته پیلاتس در هفته به شرکت‌کنندگان در کاهش چربی، استقامت بدن و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

برخی از متخصصان می‌گویند مردم باید پیلاتس را مکمل ورزش هوازی و تمرینات مقاومتی بدانند، نه تنها نوعِ تمرینی که انجام می‌دهند. دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی (HHS) ایالات متحده (PDF) توصیه می‌کند که بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط و دو جلسه تمرین قدرتی در هفته انجام دهند.