کد خبر: ۳۲۷۴۴

تاریخ: ۱۱ شهريور ۱۴۰۳ - ۱۵:۲۲

برای لاغر شدن باید چگونه و چقدر آب بنوشیم؟

نوشیدن آب کافی برای بدن اهمیت بالایی دارد و می‌تواند باعث تناسب اندام و لاغری شود فقط باید بدانید که چه زمانی و چگونه آب بنوشید تا به وزن ایده آل خود برسید.

چگونه نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به کم کردن وزن شما کمک کند؟

شما احتمالا بیش از یک بار شنیده اید:نوشیدن آب بیشتر به کاهش وزن کمک می‌کند، اما آیا واقعا آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟ پاسخ کوتاه بله است.

نوشیدن آب به افزایش متابولیسم کمک می‌کند، بدن شما را از آلودگی پاک می‌کند و به عنوان یک کاهش دهنده اشتها عمل می‌کند؛ همچنین، نوشیدن آب بیشتر به بدن شما کمک می‌کند تا آب را حفظ کند و باعث می‌شود که وزن اضافی را از بین ببرد.

بهترین زمان و روش‌های نوشیدن آب برای حفظ هیدراته و لاغری بدن

چه کاری می‌توانید انجام دهید که روزانه هشت تا ده اونس آب برای حفظ هیدراته خود و لاغری بنوشید؟

آب و لاغری رابطه‌ای دیرینه با هم دارند. حتما شما هم از فواید آب برای کاهش وزن سریع‌تر و سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو شنیده اید پس بهتر است از بهترین زمان نوشیدن مایه حیات برای این منظور هم مطلع شوید.

مرحله ۱:قبل از اینکه غذا بخورید، آب بنوشید:

از آنجا که آب سرکوب کننده اشتها است، مصرف آن قبل از غذا می‌تواند شما را سیر کند، بنابراین میزان غذایی که می‌خورید، کاهش می‌یابد. نوشیدن آب قبل از وعده غذایی به طور متوسط ​​باعث کاهش مصرف ۷۵ کالری در هر وعده غذایی می‌شود. نوشیدن آب قبل از صرف وعده غذایی در روز، شما را به مصرف ۲۷۰۰۰ کالری کمتری در سال خواهد رساند.

شما سالانه حدود هشت پوند آب آشامیدنی از دست می‌دهید؟ حالا تصور کنید اگر قبل از هر وعده غذا بخورید؛ بطری آب گرم یک راه عالی برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب آب قبل از غذا است.

مرحله ۲:آب را با مزه لیمویی میل کنید:

گر فکر می‌کنید آب طعم خسته کننده دارد یک تکه از لیمو را به آن اضافه کنید. یک لیوان آب با لیمو یک دستور غذا برای کاهش وزن موفق است، زیرا پکتین در لیمو به کاهش میل غذا کمک می‌کند. این نوشیدنی‌های شیرین را فقط برای چند هفته رها کنید و تفاوت را ببینید.

مرحله ۳:آب خنک بنوشید:

به گفته کارشناسان ویراستار، نوشیدن آب سرد یخ کمک می‌کند سوخت و ساز خود را افزایش دهید، زیرا بدن شما باید برای گرم کردن آب سخت‌تر تلاش کند، بنابراین کالری بیشتری را مصرف می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند علاوه بر این، آب سرد بسیار بیشتر از آب درجه حرارت اتاق است.

مرحله ۴:می توانید تمرین در باشگاه را مدت طولانی تری ادامه دهید:

از آنجا که آب آشامیدنی باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات می‌شود و مفاصل شما روان می‌شود، می‌توانید طولانی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید. فقط یک راه دیگر که هیدراتاسیون مناسب، به شما کمک می‌کند وزن خود را از دست بدهید.

مرحله ۵:مطمئن شوید که آب کافی می‌نوشید:

اگر واقعا میخواهید آب بنوشید تا به کاهش وزن کمک کنید، باید از قانون "۸x۸" که اکثر متخصصان تغذیه توصیه می‌کند، پیروی کنید:هشت لیوان هشت اونس آب در روز برای کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل خود بنوشید.

ممکن است شما نیاز به آب بیشتر داشته باشید اگر ورزش می‌کنید و یا عرق می‌کنید یا اگر نوشیدنی دیگری مثل چای گیاهی (مطمئن شوید که آنها فاقد کافئین هستند) مصرف می‌کنید. میزان آب مورد نیاز شما بستگی به اندازه، وزن و سطح فعالیت شما دارد شما باید هرروز سعی کنید بین نصف اونس و یک اونس آب برای هر پوند وزن بنوشید.

چگونه می‌دانید که آب کافی دریافت می‌کنید؟

یک قاعده کلی این است که بعد از رفتن به توالت آن را چک کنید اگر ادرار شما روشن یا بسیار زرد رنگ است، شما می‌فهمید که آبدار است. ادرار تیره تر، نشان می‌دهد نیاز به نوشیدن آب بیشتر دارید به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن باشد.

ولی چطور نوشیدن آب موجب لاغری و کاهش وزن می‌شود؟

بررسی‌های بالینی نشان می‌دهند نوشیدن آب قبل و حین وعده‌های غذایی، احساس سیری را افزایش می‌دهد چنانچه احساس رضایت و سیری افزایش داشته باشد یعنی کالری کلی کمتری دریافت می‌گردد. همه این‌ها کاهش وزن تدریجی را دربر دارد.

منبع: نمناک