کد خبر: ۳۲۶۹۰

تاریخ: ۱۱ شهريور ۱۴۰۳ - ۱۰:۴۸

چه ورزش‌هایی برای تنگی کانال نخاعی مناسب است؟

تنگی کانال نخاعی می‌تواند باعث تحریک یا فشرده شدن نخاع یا اعصاب شود و در نهایت منجر به کمر درد و سیاتیک شود که ورزش و حرکات اصلاحی می‌تواند در درمان تنگی کانال نخاعی موثر باشد.

تنگی کانال نخاعی به باریک شدن فضای بین ستون فقرات گفته می‌شود. تنگی کانال فضای موجود برای نخاع و اعصابی که از نخاع منشعب می‌شوند را کاهش می‌دهد. تنگی کانال نخاعی می‌تواند باعث تحریک یا فشرده شدن نخاع یا اعصاب شود و در نهایت منجر به کمر درد و سیاتیک شود.

علی شعبانی فرد مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان در گفتگو با ایسنا، اظهارکرد: تنگی کانال نخاعی معمولا با گذشت زمان و به آهستگی ایجاد می‌شود. این مشکل بیشتر در اثر آرتروز یا تغییرات ناشی از ساییدگی ستون فقرات که به طور طبیعی با افزایش سن رخ می‌دهد، ایجاد می‌شود؛ بنابراین فرد ممکن است تا مدت‌ها هیچ علائمی نداشته باشد. بسته به محل و شدت تنگی کانال نخاعی ممکن است علائمی مانند درد، گزگز، ضعف در گردن، پشت، بازو ها، پا‌ها و دست‌های خود احساس شود.

او در پاسخ به این سوال که تنگی کانال نخاعی در کجا ایجاد می‌شود؟ گفت: تنگی کانال نخاعی می‌تواند در هر نقطه‌ای از ستون فقرات ایجاد شود، اما معمولا در ناحیه کمر (تنگی کانال کمر) و در ناحیه گردن (تنگی ستون فقرات گردنی) رخ می‌دهد.

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان با اشاره به عوامل تنگی نخاعی نیز عنوان کرد: افزایش سن، ژنتیکی، شغل‌های سنگین، وراثتی و بیمار‌های مادرزادی از عوامل ایجاد عارضه تنگی نخاعی هستند.

علائم وضعیت تنگی کانال نخاعی متغیر است و به شدت تنگی و ناحیه بروز آن بستگی دارد؛ خشکی یا درد کمر یا گردن ازجمله علائم شایع تنگی کانال نخاع است. ممکن است فرد در پا، دست یا بازو دچار ضعف یا بی حسی شود. اگر تنگی نخاع در قسمت کمر باشد، وضعیتی به نام سندرم دم اسب رخ می‌دهد. علائم این سندرم نیز درد و ضعف شدید پاها، بی اختیاری مثانه و بی حسی شدید پشت پا‌ها و ران است.

شعبانی فرد با اشاره به حرکات اصلاحی و ورزش‌های موثر در درمان تنگی کانال نخاعی، گفت: در حرکت کشش تک زانو به قفسه سینه (تنگی کانال کمر) به کمر دراز بکشید و پا‌ها را دراز کنید. زانوی چپ را به سمت سینه بکشید و دست‌هایتان را درست زیر زانو یا پایین ران قرار دهید و از آنها استفاده کنید تا زانو را به سینه نزدیک‌تر کنید. هنگام تعویض پاها، پای چپ را دراز کرده و این بار زانوی راست را به سمت سینه بکشید. این حرکت را ۱۰ بار برای سه ست تکرار کنید. در حرکت چرخش زانو (تنگی کانال کمر) با زانو‌های خم شده به پشت دراز بکشید و پنجه پا‌ها را صاف روی زمین قرار دهید. بدون افزایش فشار، زانوهایتان را تا جایی که میتوانید به سمت چپ بچرخانید. سپس به آرامی زانو‌های خود را به سمت راست بچرخانید. این حرکت را سه ست و در هر ست ۱۰ بار تکرار کنید.

او با اشاره به حرکت پل (تنگی کانال کمر) نیز عنوان کرد: به کمر دراز بکشید و زانو‌های خود را خم کنید. بازو‌ها را در کنار بدن دراز کنید و کف دستها را بر زمین بگذارید. سپس باسن را منقبض کرده و از روی زمین بالا بیاورید تا بالاتنه را به سمت یک خط مستقیم مورب هدایت کند. این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه ثابت نگه دارید و سپس به آرامی کف پای خود را به سمت پایین بکشید. این حرکت را ۱۰ بار برای سه ست تکرار کنید. در حرکت کرانچ سرشانه ایستاده (تنگی کانال در گردن) روبه‌روی یک دیوار از اتاق بایستید. دست‌هایتان را روی سطوح مجاور دیوار قرار دهید. تیغه شانه را کنار هم قرار دهید، به سمت دیوار خم شوید، سپس از دیوار فاصله بگیرید و به حالت شروع حرکت برگردید. این حرکت را برای ۱۰ مرتبه و در سه ست تکرار کنید.

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان ادامه داد: در حرکت اصلاحی چرخش شانه به عقب (تنگی کانال در گردن) شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و سپس آنها را عقب بکشید و سپس به سمت محل شروع برگردید. این حرکت چرخشی را با ۱۰ بار تکرار در سه ست انجام دهید. همچنین در حرکت بالا انداختن شانه (تنگی کانال در گردن) در حالی که نشسته اید، تیغه شانه را به سمت بالا بکشید، یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس آنها را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را برای ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

منبع: ایسنا