کد خبر: ۳۱۵۸

تاریخ: ۱۸ دی ۱۴۰۲ - ۱۹:۴۸

وقت کافی برای ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی ندارید؟ این دو روش را جایگزین کنید!

بالا رفتن از پله علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بهبود قدرت ‏عضلانی کمک می‌کند

زی‌سان: راه رفتن ۱۰ هزار قدم در روز برای بهبود سلامت تمرینی شناخته‌شده است. اما رسیدن به این هدف برای بسیاری از افراد دشوار است، زیرا معادل ۸ کیلومتر پیاده‌روی است.

به گزارش زی‌سان به نقل از جی‌ام‌ای، در یافته‌های تحقیقی جدید، برای به‌دست آوردن مزایای سلامت مشابه با پیاده‌روی، راه‌های کارآمدتری- بدون نیاز به دست‌کم یک ساعت پیاده‌روی در روز- یافت و توصیه شده است.

بر اساس مطالعه‌ای که روی بیش از ۴۵۰ هزار بزرگ‌سال انجام شده، بالا رفتن از پله یکی از این روش‌ها است.

بنا بر یافته‌های این پژوهش، که در مجله پزشکی آترواسکلروز منتشر شده است، بالا رفتن از ۵۰ پله در روز (معادل پنج راه‌پله) خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

به‌علاوه، چند بار بالا رفتن از چند پله کمتر در طول روز، به‌جای آنکه یکباره ۵۰ پله بالا بروید، اثری مشابه خواهد داشت.

دکتر دارین ساتن، خبرنگار پزشکی در ای‌بی‌سی نیوز، در این‌باره می‌گوید: «اگر یک راه پله را انتخاب می‌کنید، دو تا سه بار از آن بالا بروید. اگر هم در اداره یا محل کار هستید، به دست‌شویی طبقه بالا بروید.»

ساتن می‌گوید: «بالا رفتن از پله‌ها علاوه بر کاهش دادن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بهبود قدرت عضلانی نیز کمک می‌کند.»

پژوهش دیگری که در مجله ورزشی پزشکی بریتانیا منتشر شد ضمن انعکاس همین یافته‌های پژوهشی، به مزیت فعالیت‌های کوتاه‌مدت نیز اشاره کرد.

طبق این پژوهش، فقط ۲۰ تا ۲۵ دقیقه فعالیت شدید روزانه مانند پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، یا دوچرخه‌سواری به افزایش طول عمر کمک می‌کند.

این پژوهش همچنین نشان داد در میان افرادی که بیشتر روز خود را بی‌تحرک‌اند، چه دراز کشیده یا نشسته، بدون اینکه ۲۰ دقیقه تحرک داشته باشند، افزایش ۴۰ درصدی مرگ دیده می‌شود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا توصیه می‌کند: «بزرگ‌سالان باید ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول هفته داشته باشند که معادل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه در پنج روز هفته است.»