کد خبر: ۲۶۱۳

تاریخ: ۱۲ دی ۱۴۰۲ - ۱۴:۳۵

برای خواب بهتر و مغز فعال‌تر این کار را قبل از خواب بکنید

اکثر ما قبل از خوابیدن یا در حالِ تماشای تلویزیون هستیم و یا با گوشی موبایل‌مان مشغولیم. این یک واقعیت است که افرادِ کمی از ما برای بهبود سلامتی و خوابشان، اقداماتی که پزشکان توصیه می‌کنند را انجام دهند.

زی‌سان: اگر مشکل خواب مثل خواب بی‌کیفیت و کم‌خوابی دارید، حافظه‌تان دچار اختلالاتی شده است و به طور کلی می‌خواهید سلامت مغزتان را بهبود ببخشید، این مطلب را تا انتها بخوانید تا یک راز را با شما در میان بگذاریم.

بر اساس تحقیقات جدید، تنها ۲۰ دقیقه یوگا می‌تواند منجر به خواب بهتر و بهبود حافظه شود. البته نوع خاصی از یوگا یعنی یوگای نیدار (Yoga Nidra).

دانشمندان می‌گویند که تمرین یوگا نیدرا -که نوعی تمرین ذهن آگاهی است– می‌تواند خواب، شناخت، یادگیری و حافظه را حتی در افراد مبتدی بهبود بخشد.

بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟ چرا می‌تواند معجزه کند؟

برخلاف اشکال فعال‌تر یوگا، که بر وضعیت‌های فیزیکی، تنفس و کنترل ماهیچه‌ها تمرکز می‌کنند، یوگا نیدرا افراد را در حالی که دراز کشیده‌اند به حالت آرامش آگاهانه هدایت می‌کند.

به گزارش زی‌سان، محققان کالج پزشکی در هند مشاهده کردند که شرکت کنندگان پس از دو هفته یوگا نیدرا، به طور قابل توجهی کارایی خواب و درصد امواج دلتا را در خواب عمیق افزایش دادند.

{$sepehr_key_370}

آن‌ها همچنین پاسخ‌های سریع‌تری را بدون کاهش دقت در تمام تست‌های شناختی مثلِ حافظه فعال، انتزاع، تشخیص ترس، خشم و یادگیری فضایی و وظایف حافظه مشاهده کردند.

این تیم اندازه‌گیری‌هایی را روی گروهی از تمرین‌کنندگان تازه‌کار قبل و بعد از دو هفته تمرین یوگا نیدرا انجام دادند.

پروفسور کارونا داتا گفت: «یوگا نیدرا یک فعالیت کم هزینه و بسیار در دسترس است که بسیاری از افراد ممکن است از آن بهره ببرند. تمرین یوگا نیدرا خواب را بهبود می‌بخشد و پردازش مغز را سریع‌تر می‌کند. همچنین دقت را افزایش می‌دهد و یادگیری و وظایف مربوط به حافظه را هم قوت می‌بخشد.»

همچنین برای تقویت عضله ذهن در صبح این‌کارها را هم انجام دهید.

یوگا نیدرا چیست؟

یوگا نیدرا شکلی از مدیتیشن هدایت شده است که به عنوان «خواب یوگی» یا «آرامش بی دردسر» نیز شناخته می‌شود. این تمرین توجه ما را به درون جلب می‌کند و ما یاد می‌گیریم که بین حالت‌های بیداری و خواب موج سواری کنیم. جایی که بدن حالت طبیعی تعادل خود را پیدا می‌کند (هموستاز)، نفس متعادل و آرام می‌شود، جنبه‌های ناخودآگاه و خودآگاه ذهن خود را نشان می‌دهند. درنتیجه ما در یک وضعیت ذاتی آگاهی عمیق و سعادتمندانه قرار می‌گیریم.

{$sepehr_key_371}

همان‌طور که در حالت یوگا نیدرا استراحت می‌کنیم، می‌توانیم به راحتی و بدون زحمت توجه خود را به ماهیت آگاهی معطوف کنیم. ما شروع به تجربه ویژگی‌های «عمیق‌تر» آموزه‌های یوگا می‌کنیم که قبلاً ممکن بود آن‌ها را ناملموس بدانیم، مانند احساس تمامیتِ به‌هم‌پیوسته و آگاهی از ماهیت واقعی و یکپارچه خود.

۲۰ دقیقه یوگا می‌تواند منجر به خواب بهتر و بهبود حافظه شود. البته نوع خاصی از یوگا یعنی یوگای نیدار (Yoga Nidra)

یوگا نیدرا ما را بدون زحمت به حالتی هماهنگ و آرام می‌برد. در این حالت ما می‌توانیم شفا پیدا کنیم، احیا شویم و در عمیق‌ترین بخش وجود خود بیدار شویم. این یک عمل عالی است که در سراسر جهان محبوبیت پیدا دارد و تحقیقات مداوم برای اثبات اثربخشی آن ادامه دارد.